trưng bày
Nếu lo lắng bồn chồn làm phiền giấc ngủ của bạn - phải làm gì với nó
Mọi người có lẽ đã từng cảm thấy điều đó vào lúc này hay lúc khác - cảm giác bồn chồn bên trong dẫn đến giảm đáng kể khả năng tập trung, tăng căng thẳng đáng kể và nhiều người mất ngủ cả đêm. Đương sự cũng có thể phân trần từng chuyện nhỏ nhặt, họ rất cáu kỉnh. Nhưng làm thế nào để nảy sinh bất ổn nội tâm này?
Hồi hộp & bồn chồn nội tâm là gì?
Sự bồn chồn bên trong bản thân nó không phải là một căn bệnh và nó thường có thể có những cách giải thích rất đơn giản, dễ hiểu. Sợ hãi về một kỳ thi, một cuộc phỏng vấn hoặc một cuộc hẹn quan trọng khác có thể dẫn đến bất ổn nội tâm trước.
Chậm nhất sau ngày này, nó sẽ kết thúc trở lại. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, sự bất ổn bên trong rất khó giải quyết và có nguyên nhân sâu xa hơn. Căng thẳng trong công việc hoặc trong cuộc sống riêng tư, theo đó sự bồn chồn bên trong có thể được coi là dấu hiệu của hội chứng trầm cảm hoặc kiệt sức. Tiêu thụ quá nhiều caffeine cũng có thể là lời giải thích đơn giản cho tình trạng căng thẳng và kém tập trung này.
Mặc dù có những cách giải thích đơn giản cho tình trạng kích động thần kinh, nhưng nếu nó kéo dài và không liên quan đến một tình huống cụ thể thì không nên xem nhẹ. Sau đó, các bệnh sau đây phải được xem xét và bác sĩ phải được tư vấn:
- Hạ đường huyết
- Huyết áp thấp, rối loạn tuần hoàn
- Cường giáp
- Các vấn đề về chức năng tim
- Rối loạn tâm lý
- Thuyên tắc phổi
- Trầm cảm và các bệnh tâm thần khác
Rượu, ma túy và thuốc hoặc cai thuốc cũng có thể là nguyên nhân khiến thần kinh bồn chồn.
Cảm giác bồn chồn bên trong - bất kể nguyên nhân là gì - hiếm khi là triệu chứng duy nhất. Nó thường kèm theo hồi hộp và đánh trống ngực, run, đổ mồ hôi và mệt mỏi. Dù mệt mỏi nhưng tình trạng mất ngủ cũng xảy ra.
Một vòng luẩn quẩn cần được phá vỡ khẩn cấp, bởi vì bất cứ ai không được nghỉ ngơi đầy đủ và có thể cho cơ thể nghỉ ngơi cần thiết sẽ khó trở lại trạng thái khỏe mạnh. Tuy nhiên, do căng thẳng vào ban ngày, rất khó để nghỉ ngơi vào ban đêm. Kết quả là sự mệt mỏi khiến ngày hôm sau lại trở thành một cực hình.
10 mẹo để chống lại sự lo lắng
Để đêm không bị biến thành ngày và đương sự không phản ứng gay gắt và khó chịu trước những việc vặt vãnh, đương sự có thể sử dụng một số thủ thuật để chống lại sự bồn chồn, ít nhất là đến mức họ có thể nghĩ đến giấc ngủ bình thường trở lại vào ban đêm.
Tiến hành nghiên cứu nguyên nhân gốc rễ
Về cơ bản, cảm giác bồn chồn bên trong là dấu hiệu cho thấy cơ thể hoặc tâm lý có gì đó không ổn. Vì vậy, cách đầu tiên để chống lại điều này là tìm ra nguyên nhân của tình trạng bất ổn. Trong lĩnh vực căng thẳng tâm lý nói riêng, những đòi hỏi quá mức đối với bản thân thường là lý do dẫn đến các triệu chứng căng thẳng như bồn chồn, mất ngủ. Ở đây, bạn cần tự cởi bỏ áp lực và chấp nhận rằng một số mục tiêu không thể đạt được theo cách mà người liên quan đã đặt ra cho bản thân. Đặc biệt là với áp lực về thời hạn hoặc khối lượng công việc tự áp đặt, bạn thực sự khiến mình “phát điên”.
Ở đây, điều quan trọng bây giờ là phải đối phó với tình huống tương ứng và đặt ra các giới hạn và mục tiêu mới để có thể trút bỏ gánh nặng cho bản thân. Ngay cả khi có áp lực về thời hạn, người có liên quan phải cho phép mình thời gian để bình tĩnh và sắp xếp lại suy nghĩ của mình - vì chỉ khi đó anh ta mới hoạt động hoàn toàn trở lại và có thể hoạt động như bình thường.
Điều này cũng áp dụng cho tình trạng bồn chồn nội tâm do lo lắng khi thi hoặc sợ hãi trước sân khấu: nếu bạn đặt mình dưới quá nhiều áp lực, bạn thường sẽ luôn thất vọng. Tốt hơn hết là bạn nên tiếp cận tình huống một cách bình tĩnh và bình tĩnh để sau đó gây bất ngờ cho chính mình.
Bài tập thư giãn
Để tìm lại bình yên - đặc biệt là trước khi đi ngủ - các bài tập thư giãn là lý tưởng. Một bài tập đơn giản và dễ hiểu là: ngồi trên một chiếc gối mềm trên sàn, thả lỏng tay và chân, nhắm mắt và hít thở sâu.
Trong bất cứ hoàn cảnh nào, bạn không nên nghĩ về vấn đề, nhưng về điều gì đó tốt đẹp như một kỳ nghỉ trên bãi biển, tiếng cười sảng khoái của chính đứa con của bạn, niềm vui sướng không gì sánh được khi chú chó được vỗ về hoặc những kỷ niệm trong quá khứ, chuyến đi vui vẻ với bạn bè hoặc gia đình. Lúc này, những lo lắng thường ngày nên được quên đi hoàn toàn trong một thời gian ngắn.
Các bài tập thở có ý thức cũng là cách tốt để trở lại bình tĩnh bên trong. Ví dụ ở đây, bàn tay đặt trên bụng dưới và hít vào thở ra thật sâu, bàn tay di chuyển theo nhịp thở - động tác này thường có tác dụng làm dịu sau khi lặp lại vài lần.
Nếu các bài tập nhỏ không giúp ích được gì, một khóa học thích hợp có thể là một sự đền bù tốt. Huấn luyện tự sinh đặc biệt tốt để chống lại sự bồn chồn lo lắng và nói chung là tạo cơ sở cho bản thân. Jacobson giãn cơ tiến triển cũng có thể được xem xét. Ví dụ, tất cả các cơ trong cơ thể bị căng trong một thời gian ngắn, do đó có một lực kéo, nhưng không bị chuột rút. Sau đó, thư giãn có thể được tận hưởng một cách có ý thức.
Di chuyển
Điều chính giúp nhiều người bình tĩnh là tập thể dục. Điều này có thể diễn ra trong câu lạc bộ thể thao hoặc phòng tập thể dục, nơi có thể tìm thấy một sở thích mới và những người bạn mới cùng một lúc. Chạy bộ, đi bộ và đạp xe đặc biệt tốt và có thể dễ dàng thực hiện ngoài trời.
Ngoài các bài tập thể dục cần thiết, người đó có được không khí trong lành và có thể tận hưởng thiên nhiên. Những người ít vận động và không thích hoạt động thể chất vất vả có thể chỉ cần đi dạo và do đó cũng có được bài tập thể dục mà họ cần. Hơn nữa, bơi lội là một hoạt động thể thao cũng như giúp tĩnh tâm tạo ra sự cân bằng tốt và do đó có thể giải quyết tình trạng bất ổn nội tâm ngay từ đầu.
Âm nhạc
Nghe đơn giản như vậy, nhiều người có thể thư giãn hoàn hảo với âm nhạc - chỉ cần nằm trên giường, nghe âm thanh yêu thích của họ và quên đi phần còn lại của thế giới trong một thời gian ngắn. Nhạc cổ điển hoặc nhạc được thiết kế đặc biệt cho các bài tập thư giãn được khuyến khích ở đây, nhưng đôi khi âm nhạc lớn, nhanh cũng có tác dụng tuyệt vời. Do đó, âm nhạc nào được sử dụng trong từng trường hợp riêng biệt là một vấn đề của thị hiếu.
Trà thanh nhiệt
Người ta đã đề cập rằng nên tránh đồ uống có chứa caffeine nếu bạn cảm thấy bồn chồn. Theo đó, trà đen cũng không được khuyến khích. Mặt khác, các loại trà làm dịu thực sự có thể có hiệu quả trước khi đi ngủ và giúp bạn dễ ngủ.
Có thể tưởng tượng hỗn hợp gồm hoa lạc tiên, rễ cây nữ lang và lá bạc hà hai đến ba lần một ngày, và trà đen tầm ma và trà hoa cúc có tác dụng làm dịu. Tuy nhiên, nếu không thích vị trà nguyên chất, bạn nên hạn chế làm ngọt bằng đường. Vì đường có tác dụng kích thích và do đó đang đi sai hướng hoàn toàn.
Tốt hơn là làm ngọt trà với xi-rô mật ong. Nhiều loại trà làm dịu cũng rất dễ tự pha - vitanet.de có sẵn các hướng dẫn phù hợp.
Chú ý đến chế độ ăn uống
Caffeine và đường - đặc biệt là với số lượng lớn - là điều cấm kỵ khi ai đó bị lo lắng. Nhưng cũng nên tránh chất béo, nicotin và rượu nếu có thể, vì những chất này thúc đẩy thần kinh bồn chồn và mất ngủ hơn là ngăn ngừa chúng. Mặt khác, một ly sữa bơ lớn có thể làm nên điều kỳ diệu.
Bấm huyệt: kích thích huyệt “Tâm 7”.
Bấm huyệt không chỉ giúp giảm các cơn đau khác nhau mà còn giúp giảm lo lắng. Điểm tương ứng trong trường hợp này là điểm áp suất "Tim 7". Để thực hiện động tác này, cổ tay hơi cong về phía cẳng tay. Huyệt tương ứng nằm ngay trên nếp gấp bên trong cổ tay, việc điều trị được thực hiện bằng cách day ấn nhẹ và theo vòng tròn trong khoảng một phút. Phương pháp này đặc biệt hiệu quả khi cơn sợ hãi và bồn chồn cấp tính và do đó cũng có thể được sử dụng ngay trước khi ngủ.
Tắm thư giãn trước khi đi ngủ
Bất cứ ai sở hữu một chiếc bồn tắm tại nhà đều biết rằng một bồn tắm đầy đủ có thể là một sự thư giãn thuần túy - cũng trong cuộc chiến chống lại sự bồn chồn bên trong. Tuy nhiên, không nên tắm nước quá nóng, nhiệt độ nước là 38 ° C là lý tưởng nhất để tắm thư giãn ở nhiệt độ phòng lên đến 21 ° C. Valerian, hoa bia, hoa oải hương hoặc hoa cỏ khô được khuyến khích làm phụ gia tắm.
Tuy nhiên, không nên phóng đại: việc tắm chỉ nên kéo dài tối đa 20 phút để có thể nghỉ ngơi trên giường được ủ ấm. Theo đó, cũng nên tích cực làm một việc gì đó để thư giãn trong phòng ngủ. Hướng dẫn sau đây sẽ đưa ra các mẹo về điều này. Ví dụ, việc lựa chọn chăn, gối, nệm có thể ảnh hưởng lớn đến giấc ngủ của bạn.
Điều trị vi lượng đồng căn
Không phải ai cũng muốn rẽ sang ngành Dược vì mất ngủ, trằn trọc. Không nhất thiết phải như vậy, có nhiều biện pháp vi lượng đồng căn khác nhau hứa hẹn cải thiện.
Ví dụ như: Aconitum D12 để bồn chồn, mất ngủ, lo lắng và đánh trống ngực. Gelsemium D30 dành cho chứng sợ sân khấu, sợ bay và chuột rút bên trong. Coffea D30 trị căng thẳng quá mức, mất ngủ và bồn chồn.
Chamomilla D30 điều trị hồi hộp, mệt mỏi về tinh thần, ủ rũ và quá mẫn cảm. Cocculus D6 dùng để hồi hộp do thiếu ngủ. Mặc dù những biện pháp khắc phục này khá không có rủi ro, nhưng không nên thực hiện chúng mà không hỏi ý kiến chuyên gia trước.
↳ Thông tin thêm: Các biện pháp khắc phục lo lắng tại nhà
Gặp bác sĩ
Tuy nhiên, nếu tất cả những cách này không đỡ, tình trạng bồn chồn, mất ngủ kéo dài và không xác định được nguyên nhân chính xác thì bạn không nên né tránh việc đi khám. Điều này sẽ buộc người có liên quan phải khám sức khỏe, đo huyết áp, lấy mẫu máu và có thể thực hiện các xét nghiệm khác như chụp cắt lớp vi tính để tìm hiểu tận cùng nguyên nhân của các khiếu nại và có thể loại trừ một số hình ảnh lâm sàng.
.jpg)
