nỗi sợ

nỗi sợ là một cảm giác cơ bản của con người. Trong các tình huống đe dọa, tình trạng này biểu hiện bằng sự phấn khích gia tăng và các cảm giác cảm xúc tiêu cực.

Sợ hãi là gì

Nỗi sợ hãi chỉ trở thành một vấn đề khi nó chiếm tỷ lệ lớn hơn và báo động cơ thể khi, nói một cách khách quan, thực sự không có nguy hiểm nào cả, do đó chất lượng cuộc sống của người có liên quan bị hạn chế.

Bất kể trẻ em, người lớn hay người cao tuổi, ai cũng có lúc rơi vào tình huống khiến họ sợ hãi. Ngay cả những người dũng cảm và đặc biệt dũng cảm cũng không thể tha thứ cho mình về điều này và đó là một điều tốt.

Nỗi sợ hãi rất quan trọng vì nó cảnh báo chúng ta về những nguy hiểm, đặt cơ thể chúng ta vào tình trạng báo động và do đó khiến nó sẵn sàng chiến đấu hoặc chạy trốn để đảm bảo sự sống sót trong trường hợp xấu nhất.

Nỗi sợ hãi chỉ trở thành một vấn đề khi nó chiếm tỷ lệ lớn hơn và báo động cơ thể khi, nói một cách khách quan, thực sự không có nguy hiểm nào cả, do đó chất lượng cuộc sống của người có liên quan bị hạn chế.

nguyên nhân

Nỗi sợ hãi thường được kích hoạt bởi mối đe dọa đối với sự toàn vẹn về thể chất, hình ảnh bản thân hoặc lòng tự trọng. Những khác biệt này liên quan đến nỗi sợ hãi liên quan đến đối tượng (ví dụ: sợ hãi kẻ săn mồi) hoặc sợ hãi không xác định đối tượng (ví dụ: sợ bị đau tim).

Nguyên nhân của sự sợ hãi cũng đa dạng như chính nỗi sợ hãi. Trong hầu hết các trường hợp, một số yếu tố đóng một vai trò nào đó. Những người đột nhiên phát triển nỗi sợ hãi trong những tình huống mà trước đó họ hoàn toàn thoải mái thường đang ở trong giai đoạn khó khăn của cuộc đời.

Căng thẳng, các vấn đề gia đình hoặc môi trường không ổn định đều có thể dẫn đến nỗi sợ hãi. Ngoài ra, nếu bạn xem xét kỹ hơn, bạn thường có thể tìm thấy các yếu tố kích hoạt trong quá khứ. Trải nghiệm tồi tệ hoặc thậm chí đau thương có thể dẫn đến nỗi sợ hãi phát triển, đôi khi chỉ liên quan từ xa đến những gì thực sự đã trải qua, nhưng lại liên kết với nó trong tiềm thức.

Nhiều người sợ rằng họ sẽ phát điên hoặc bị coi là bất bình thường trước mặt người khác vì nỗi sợ của họ thường bị cho là vô lý. Bất kỳ hình thức sợ hãi nào cũng là một phản ứng bình thường đối với những trải nghiệm nhất định mà người ta đã có và chỉ nhằm mục đích bảo vệ người có liên quan.

Bất chấp hình ảnh tiêu cực về nỗi sợ hãi này, qua quá trình tiến hóa, nỗi sợ hãi đã trở thành một công cụ hữu ích cho con người. Chức năng quan trọng nhất là làm sắc bén các giác quan như một cơ chế bảo vệ trong các tình huống nguy hiểm. Bằng cách này, cơ thể có thể phản ứng nhanh hơn trong trường hợp nguy hiểm (ví dụ: trốn thoát) hoặc hành động có ý thức hơn và nhanh hơn trong các thời điểm hành vi khác nhau. Nỗi sợ hãi có thể hoạt động vô thức hoặc có ý thức. Tuy nhiên, nếu các tình huống sợ hãi bị cô lập phát triển thành trạng thái vĩnh viễn và tình trạng tê liệt hoặc mất kiểm soát xảy ra, người ta nói đến chứng rối loạn lo âu.

Bạn có thể tìm thấy thuốc của mình tại đây

➔ Thuốc giúp trấn tĩnh và tăng cường thần kinh

Các bệnh có triệu chứng này

• Bệnh tim mạch vành
• Đau tim
• Thuyên tắc phổi
• dịch bệnh Creutzfeldt-Jakob
• Suy tim trái
• Cơn đau thắt ngực

• Hội chứng ruột kích thích
• Dị ứng nọc độc côn trùng
• Rối loạn lo âu
• Sợ độ cao
• sợ hãi
• Ám ảnh nha khoa

• Hội chứng ranh giới
• Rối loạn cảm xúc
• Sợ bay (aviophobia)
• Chứng sợ đám đông
• Chứng sợ nhện
• Chứng sợ xã hội (ám ảnh xã hội)

Triệu chứng & Dấu hiệu

Mặc dù, nói chung, lo lắng tự nó được coi là một triệu chứng, các triệu chứng thực thể khác cũng là những dấu hiệu điển hình của lo lắng. Các triệu chứng thực thể không phải là bệnh lý và phải đảm bảo tính toàn vẹn về thể chất (ví dụ: sự sống sót) trong trường hợp nguy hiểm. Nói một cách đơn giản, sợ hãi là sự chuẩn bị cho các tình huống bay hoặc chiến đấu.

• Chú ý mạnh mẽ, đồng tử mở rộng, dây thần kinh thị giác và thính giác trở nên nhạy cảm hơn
• Căng cơ mạnh, tốc độ phản ứng nhanh hơn
• Nhịp tim nhanh hơn, huyết áp tăng
• Thở nhanh hơn và nông hơn
• cung cấp nhiều năng lượng hơn trong cơ bắp
• Phản ứng thể chất (ví dụ: đổ mồ hôi, run và chóng mặt)
• Hoạt động của bàng quang, ruột và dạ dày đều ở trạng thái nỗi sợ bị ức chế.
• Đôi khi xảy ra buồn nôn và khó thở
• Các phân tử tiết ra trong mồ hôi, vô thức kích hoạt sự tỉnh táo ở người khác.

Nhưng nỗi sợ hãi không chỉ thể hiện qua các đặc điểm ngoại hình. Biểu hiện trên khuôn mặt và ngôn ngữ đối với người khác cũng nên ảnh hưởng đến mối quan hệ xã hội (ví dụ: yêu cầu bảo vệ trong trường hợp nguy hiểm).

Các biến chứng

Dựa trên giả định rằng nỗi sợ hãi là chính đáng về mặt sinh lý và không xảy ra bệnh lý trong một tình huống bình thường không gây sợ hãi, có thể nói rằng các biến chứng liên quan đến nỗi sợ hãi chỉ hiếm khi xảy ra. Tuy nhiên, nếu nỗi sợ hãi xảy ra như một triệu chứng của một căn bệnh, chẳng hạn như một triệu chứng của rối loạn lo âu toàn thể, thì các biến chứng chắc chắn có thể phát sinh.

Có lẽ biến chứng phổ biến nhất xảy ra với nỗi sợ hãi hoặc liên quan đến sự sợ hãi là hành vi tránh né. Tình huống gây sợ hãi được tránh vì nỗi sợ hãi xuất hiện. Điều này có thể dẫn đến những hạn chế trong cuộc sống hàng ngày và vì lý do này khiến đương sự căng thẳng. Điều này đặc biệt xảy ra khi nỗi sợ hãi liên quan đến các tình huống hàng ngày, ví dụ: B. xảy ra khi điều khiển ô tô. Nếu người có liên quan bây giờ phát triển hành vi tránh, họ sẽ không còn lên xe nữa và do đó bị hạn chế rất nhiều trong cuộc sống hàng ngày.

Hơn nữa, nỗi sợ hãi xuất hiện cũng có thể "phát triển" đến mức phát triển chứng rối loạn sợ hãi. Nếu một rối loạn như vậy phát triển, chính ý nghĩ về tình huống gây sợ hãi thường dẫn đến sợ hãi. Nếu chu kỳ này không bị phá vỡ, thậm chí đôi khi có thể dẫn đến chứng “sợ hãi”.

Tuy nhiên, nhìn chung, có thể nói rằng "lo lắng" bình thường xảy ra một cách tự nhiên và không phải là bệnh lý và do đó không có khả năng dẫn đến biến chứng.

Khi nào bạn nên đi khám?

Ở một mức độ nhỏ, sợ hãi là điều hoàn toàn bình thường. Tuy nhiên, nếu trạng thái lo lắng xảy ra thường xuyên hoặc dẫn đến đau khổ nghiêm trọng, việc thăm khám của bác sĩ là hữu ích. Điều này đặc biệt đúng khi không có lý do hợp lý cho nỗi sợ hãi và nó không thể kiểm soát được. Cảm giác không phải quá rõ rệt: Sự khó chịu liên tục không thể phân định rõ ràng và tồn tại trong thời gian dài cũng phải được coi trọng.

Nên giúp đỡ muộn nhất khi nỗi sợ hãi dẫn đến hạn chế. Những hạn chế đó bao gồm, ví dụ, việc tránh né các tình huống, địa điểm, đồ vật, động vật hoặc con người một cách bất hợp lý - mà còn bỏ qua nhiệm vụ, xung đột tái diễn, cô lập xã hội hoặc rút lui quá mức vào nhà riêng của mình. Sự phát triển của các triệu chứng tâm lý hoặc thể chất khác cũng là một dấu hiệu cho thấy cần được giúp đỡ. Các cảnh báo bao gồm cưỡng chế, tâm trạng chán nản, thay đổi hành vi ăn uống và cân nặng, các triệu chứng tim mạch, khó thở, đau và nhiều triệu chứng khác.

Trong trường hợp các cơn hoảng sợ nói riêng, phải loại trừ các triệu chứng như khó thở, đánh trống ngực và ngứa ran không phải do nguyên nhân thực thể. Nếu không sẽ có nguy cơ bỏ sót bệnh hữu cơ.

Ngay cả khi các cơn hoảng loạn và lo lắng là do tâm lý, thì việc tìm kiếm sự trợ giúp từ sớm vẫn có nhiều lợi thế. Những người bị ảnh hưởng ở Đức cũng có thể liên hệ trực tiếp với nhà trị liệu tâm lý nếu họ nghi ngờ rằng nỗi sợ hãi không có nguyên nhân thực thể.

Bác sĩ & nhà trị liệu trong khu vực của bạn

Điều trị & Trị ​​liệu

Thông thường nỗi sợ hãi không cần điều trị vì nó vô hại đối với con người. Các phản ứng sợ hãi, chẳng hạn như mạch đập nhanh, giảm dần sau một tình huống đe dọa.

Nếu nỗi sợ trở nên chế ngự, con đường đầu tiên tất nhiên là đến bác sĩ gia đình và sau đó đến bác sĩ trị liệu tâm lý. Điều trị nỗi sợ hãi càng sớm thì càng có thể đạt được những thành công đầu tiên tốt hơn. Điều quan trọng là bạn không cố gắng kìm nén nỗi sợ hãi của mình với sự trợ giúp của thuốc, mà hãy chấp nhận chúng và đối phó với chúng và nguyên nhân của chúng. Các hình thức trị liệu khác nhau, chẳng hạn như liệu pháp hành vi hoặc liệu pháp dựa trên tâm lý học chuyên sâu, có thể giúp cuộc sống hàng ngày trở nên dễ chịu hơn.

Một khi nguyên nhân đã được làm rõ, cũng nên cẩn thận để đảm bảo rằng không có yếu tố nào trong môi trường của người đó làm tăng nỗi sợ hãi. Một lối sống lành mạnh hơn, nghỉ ngơi thường xuyên và tập thể dục đầy đủ cũng là một phần của việc điều trị thành công. Ví dụ, các kỹ thuật thư giãn như tập luyện tự sinh và chạy bộ hoặc đi bộ thường xuyên có thể giúp giảm lo lắng.

Biện pháp khắc phục tại nhà ↵ cho sự lo lắng Trong trường hợp rối loạn lo âu loạn thần, chẳng hạn như cơn hoảng sợ hoặc rối loạn tâm thần do tim, nên điều trị tại chỗ. Nhiều bệnh nhân bị rối loạn lo âu cũng kêu đau nên việc tự điều trị không có lợi. Đào tạo tự sinh cũng có thể hữu ích. Ngoài ra, nguyên nhân của nỗi sợ hãi nên được hỏi và, nếu cần, cũng được kiểm tra trong liệu pháp.

Triển vọng & dự báo

Mặc dù rối loạn lo âu và ám ảnh có thể có nhiều tác nhân khác nhau, nhưng liệu pháp phơi nhiễm được khuyến khích cho hầu hết bệnh nhân. Đặc biệt là với những ám ảnh liên quan đến các yếu tố kích thích rất cụ thể, điều này thường dẫn đến thành công. Nhưng điều quan trọng là phải tiến hành một cách thận trọng và không để nguy cơ trở nên tồi tệ hơn do tập luyện quá sức.

Không thể đảm bảo chữa khỏi hoàn toàn và vĩnh viễn khỏi lo âu ngay cả với liệu pháp tiếp xúc tốt nhất. Những người vốn đã dễ mắc chứng rối loạn sợ hãi đôi khi phải vật lộn với nỗi sợ hãi trong suốt cuộc đời bất chấp liệu pháp điều trị, và chính xác thì điều quan trọng là không nên nhượng bộ nỗi sợ hãi và xóa bỏ nỗi sợ hãi mới xuất hiện từ trong trứng nước. Những người khác không bao giờ bị tái phát sau khi hoàn thành liệu pháp và có một cuộc sống không sợ hãi - ngoài những lý do chính đáng và cụ thể.

Đối với các rối loạn lo âu xảy ra kèm theo do các rối loạn tâm thần hoặc đa dạng thần kinh khác, chẳng hạn như chứng tự kỷ hoặc ADHD, việc điều trị phức tạp hơn nhiều vì nguyên nhân là khác nhau. Do đó, việc tiên lượng cũng khó khăn hơn rất nhiều.

Một số tác nhân gây ra nỗi sợ hãi này có thể được tự điều trị, sau đó cũng làm mất đi nỗi sợ hãi. Đặc biệt khi chứng tự kỷ bẩm sinh và không thể "chữa khỏi", và các vấn đề liên quan đến nó là nguyên nhân dẫn đến các trạng thái lo lắng, liệu pháp tiếp xúc thuần túy dựa trên điều hòa không được khuyến khích trong những trường hợp nghi ngờ, vì rất có thể các triệu chứng của bệnh tự kỷ sẽ kéo dài trong thời gian dài. Thậm chí có thể làm xấu đi thị lực.

Bạn có thể tìm thấy thuốc của mình tại đây

➔ Thuốc giúp trấn tĩnh và tăng cường thần kinh

Phòng ngừa

Tất nhiên, không có sự bảo vệ đáng tin cậy nào chống lại nỗi sợ hãi, về nguyên tắc nó có thể ảnh hưởng đến bất kỳ ai. Tuy nhiên, có rất nhiều điều có thể được thực hiện để giảm thiểu rủi ro. Những người chăm sóc bản thân tốt và thường xuyên nghỉ ngơi bất chấp công việc và căng thẳng thường thoải mái hơn nhiều.

Ngoài ra, không chỉ các triệu chứng tâm lý mà cả các triệu chứng thể chất cũng cần được coi trọng, vì các vấn đề về tinh thần thường biểu hiện qua các bệnh thực thể nếu chúng bị bỏ qua.

Những người xác định vấn đề của họ với bản thân và có xu hướng giữ bí mật có xu hướng phàn nàn về tâm lý thường xuyên hơn những người cởi mở và nói nhiều tâm sự với ai đó về vấn đề của họ và nỗi sợ hãi của họ.

Các biện pháp khắc phục tại nhà & thảo dược trị lo âu

• Valerian, được dùng dưới dạng thuốc nhỏ, làm dịu tim và thần kinh và cũng giúp chống đột quỵ.

Bạn có thể tự làm điều đó

Những người bị ảnh hưởng có thể tự mình làm điều gì đó về nỗi sợ hãi của họ. Bước cần thiết đầu tiên là tăng cường cảm xúc của chính bạn trước. Có thể thấy cảm giác sợ hãi ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày ở mức độ nào. Cần tư vấn y tế để kiểm soát lo lắng tốt hơn.

Các chương trình đào tạo khác nhau cũng có thể giúp ích. Đặc biệt nếu bạn sợ đi máy bay hoặc đến nha sĩ, các kỹ thuật thư giãn sẽ giúp bạn vượt qua nỗi sợ thành công. Những người bị ảnh hưởng nên tham gia tư vấn xung đột. Ở đây các vấn đề giữa các cá nhân được bộc lộ và giải quyết. Đây là cách có thể điều trị nỗi sợ hãi. Các phương pháp thư giãn như thư giãn cơ tiến bộ, tập luyện tự sinh và phản hồi sinh học có thể giúp chống lại sự lo lắng. Cái sau cho phép nhận thức một số chức năng cơ thể. Những điều này có chủ ý ảnh hưởng với sự trợ giúp của một thiết bị. Điều này giúp nới lỏng tình trạng căng cơ.

Những người bị ảnh hưởng nên giảm căng thẳng. Có rất nhiều phương pháp để làm điều này. Quản lý căng thẳng giúp phân loại các công việc hàng ngày và đối phó với chúng một cách an toàn. Điều này làm giảm căng thẳng lo lắng liên tục. Quản lý căng thẳng được cung cấp tại nhiều cơ sở như trung tâm y tế. Ngoài ra, những người bị lo lắng nên có một lối sống lành mạnh. Điều này về cơ bản thúc đẩy quá trình chữa bệnh và cải thiện tiềm năng năng lượng. Những người bị ảnh hưởng cũng nên tập thể dục thường xuyên và chơi thể thao một cách thích hợp. Điều này rất tốt cho quá trình lưu thông máu và tăng cường các chức năng của cơ thể. Trong trường hợp sợ hãi và trầm cảm, lái xe có nghĩa là một động cơ tích cực kích thích khả năng tự phục hồi.