• Thói quen là gì?
• Các loại thói quen
• Ví dụ về thói quen
• Các thói quen được hình thành như thế nào?
• Tệ nạn

Chúng tôi giải thích thói quen là gì, nó được hình thành như thế nào, những loại nào tồn tại và nhiều ví dụ khác nhau. Ngoài ra, sự khác biệt với tệ nạn.

Đi dạo, dắt chó đi dạo hoặc đọc sách là những thói quen nếu chúng là một phần thói quen của chúng ta.

Thói quen là gì?

Một thói quen là một hạnh kiểm được thực hiện thường xuyên, tức là, lặp lại trong thời tiết, điều này được học – không phải bẩm sinh– và đòi hỏi ít hoặc không cần đến sự cam kết hợp lý.

Những loại hành vi tối thiểu này chiếm một phần quan trọng trong thời gian hàng ngày của chúng ta. Chúng có thể có lợi hoặc có hại cho Sức khỏe (trong trường hợp sau, chúng sẽ được gọi là "tệ nạn").

Bất cứ điều gì cũng có thể là một thói quen, khi hiệu suất của nó tạo thành một phần của thói quen tự động ít nhiều, tức là, nó không đòi hỏi nỗ lực có ý thức hoặc lập trình rõ ràng. Ví dụ, nhiều người Họ có thói quen hút thuốc lá và thường hút thuốc vào những thời điểm và giờ nhất định, chẳng hạn như sau khi ăn, hoặc thức dậy vào buổi sáng, v.v.

Những hành vi này là một phần của thói quen hút thuốc và đã được học và kết hợp, và do đó cũng có thể được loại bỏ, mặc dù, như tục ngữ nói, việc phá bỏ thói quen thường khó hơn việc tạo ra nó.

Không nên nhầm lẫn cách sử dụng từ thói quen này với những từ khác được chấp nhận trong từ điển tiếng Tây Ban Nha, vốn dùng để chỉ trang phục của các nhà sư, binh lính hoặc học sinh.

Các loại thói quen

Những cuộc gặp gỡ bạn bè thông thường là thói quen xã giao.

Có một số loại thói quen:

• Thói quen thể chất. Những việc liên quan đến cơ thể và sức khỏe, chẳng hạn như tập thể dục, đánh răng sau mỗi bữa ăn hoặc uống một ly rượu sau bữa trưa.
• Thói quen xã hội. Những hoạt động liên quan đến tương tác với những người khác, chẳng hạn như thăm bà nội vào mỗi Chủ nhật hoặc gọi điện cho bạn bè vào mỗi dịp sinh nhật.
• Thói quen tinh thần. Những điều quan tâm nghiêm ngặt đến tâm trí, chẳng hạn như thực hành thiền định.
• Thói quen giải trí. Những thứ liên quan đến cách chúng ta tái tạo bản thân, chẳng hạn như chơi bóng đá Buổi chiều thứ bảy hoặc dành một giờ để chơi trò chơi điện tử sau khi làm bài tập về nhà.
• Những thói quen tình cảm. Những câu nói liên quan đến tình cảm và các hình thức thể hiện của chúng, chẳng hạn như lời tạm biệt "I love you" đối với cô dâu và chú rể.

Ví dụ về thói quen

Có rất nhiều thói quen có thể xảy ra, và để ghi nhớ chúng, chúng ta chỉ cần quan sát thói quen hàng ngày của mình. Rõ ràng, những gì đối với chúng ta là một thói quen, đối với những người khác thì không, tùy thuộc vào việc chúng có phải là một phần được cài đặt của một thói quen hay không. Ví dụ:

• Nên tập thói quen đi vệ sinh trước khi ngủ.
• Nên tập thói quen đánh răng khi ngủ dậy cũng giống như vào bếp và hâm nóng. Nước uống để pha cà phê.
• Đó là một thói quen để ăn sáng trong căng tin bên cạnh nơi làm việc.
• Thói quen chào hỏi các đồng nghiệp văn phòng khi đến nơi.
• Thói quen hút một điếu thuốc sau khi ăn trưa.
• Chúng tôi có thói quen gọi điện cho đối tác khi rời văn phòng.
• Nên tập thể dục vào các ngày thứ Ba và thứ Năm hàng tuần.
• Bạn có thói quen đổ rác khi về đến nhà.
• Nên tắm vào cuối ngày.

Các thói quen được hình thành như thế nào?

Để cài đặt một thói quen mới, cần phải lặp lại nó trong ít nhất 66 ngày.

Thói quen không phải tự nhiên mà có, mà là những hành vi được học và thấm nhuần thông qua việc lặp đi lặp lại, cho đến khi chúng có được một tính tự động nhất định.

Do đó, tập hợp các ảnh hưởng mà chúng ta nhận được ở nhà, nơi làm việc, trường học và trong suốt cuộc đời, khiến chúng ta áp dụng một số thói quen nhất định thay vì những thói quen khác. Khi chúng ta nhận thức được chúng, chúng ta có thể chấp nhận và bình thường hóa chúng hoặc thay thế chúng bằng những thứ khác thuận tiện hơn hoặc lành mạnh hơn cho chúng ta.

Người ta nói rằng 66 ngày là đủ để hình thành một thói quen mới, nghĩa là sau hai tháng duy trì một hoạt động hoặc hành vi với mức độ thường xuyên cần thiết, chúng ta sẽ có thể sửa chữa nó và đưa nó vào hành vi của mình. Sau đó, chúng ta có thể bắt đầu coi đó là một thói quen.

Tiêu chí tương tự cũng áp dụng cho việc thay thế một thói quen này bằng một thói quen khác: nhiều người hút thuốc cũ cảm thấy dễ dàng bỏ thuốc hơn nếu họ thay thế thói quen này bằng một thói quen khác, chẳng hạn như nhai kẹo cao su hoặc uống một tách trà mỗi khi họ cảm thấy muốn có thói quen đó.

Tệ nạn

Ngược lại là một thói quen có hại, tức là một thói quen có hại cho sức khỏe hoặc cản trở cuộc sống hàng ngày theo một cách nào đó. Có tất cả các tệ nạn, một số được quảng cáo bởi vật liệu xây dựng gây nghiện hoặc hướng thần, chẳng hạn như sử dụng ma túy, rượu hoặc thuốc lá, và có những loại khác có nguồn gốc riêng và cá nhân hơn.

Trong mọi trường hợp, tệ nạn khó phá vỡ như bất kỳ thói quen nào khác, đôi khi còn hơn thế nữa, vì đằng sau chúng thường là một số thủ tục bù đắp tâm lý chưa được phơi bày ra ánh sáng ban ngày và do đó, hoạt động từ sự huyền bí của tâm hồn.