Pilates

Pilates là một bài tập thể dục cho toàn bộ cơ thể, chủ yếu là tăng cường các cơ sâu. Pilates dựa trên một số nguyên tắc, bao gồm thở có ý thức. Ngoài việc rèn luyện thể chất, Pilates còn được cho là tạo ra trạng thái thư giãn sâu và cân bằng.

Pilates là gì?

Pilates là một hình thức đào tạo thể dục liên quan đến toàn bộ cơ thể. Ngoài các bài tập sức mạnh, các bài kéo giãn cũng được đưa vào bài huấn luyện. Mục tiêu chính là tăng cường sâu các cơ, đặc biệt là cơ lưng, bụng và xương chậu. Đồng thời, việc luyện tập làm tăng tính linh hoạt và mang lại sự thư giãn sâu và cân bằng.

"Phương pháp Pilates" thường được sử dụng, nghĩa là đào tạo giống nhau. Các trụ cột của Pilates là sự tập trung, tập trung các lực (định tâm), kiểm soát các chuyển động (kiểm soát) và độ chính xác của việc thực hiện (chính xác), các chuỗi liên tục của các bài tập (chuyển động chảy) và thở có ý thức (thở) . Những nguyên tắc này được xuất bản lần đầu tiên vào năm 1980 và không liên quan trực tiếp đến người sáng lập khóa đào tạo thể dục này, Joseph Pilates, mà là một phần trích từ các phương pháp của ông.

Chức năng, tác dụng và mục tiêu

Không cần thiết bị đặc biệt để tham gia khóa học Pilates. Một tấm thảm thoải mái, quần áo thể thao bó sát càng tốt và một đôi dép là những trang bị cần thiết. Tuy nhiên, cũng có những thiết bị dành cho Pilates mà người mới bắt đầu môn thể thao này ban đầu có thể học cách thực hiện tất cả các động tác một cách chính xác theo hướng dẫn nhằm tạo nền tảng cơ bắp tốt để luyện tập miễn phí trên thảm.

Mục đích cuối cùng của phương pháp Pilates là tăng cường cơ bắp trên toàn cơ thể. Muốn vậy, người ta chú trọng đến các cơ sâu, nhỏ và khá yếu, ít bị căng hơn trong nhiều môn thể thao khác. Các bài tập được thực hiện trong Pilates cũng kích thích tuần hoàn.

Kết quả mong muốn của việc tập luyện Pilates thường xuyên, nổi bật nhất về mặt thị giác là một tư thế thẳng và khỏe mạnh. Bằng cách này, các cơn đau kéo dài do tư thế sai có thể được ngăn ngừa. Pilates cũng cực kỳ có lợi cho ngoại hình. Nó định hình và làm săn chắc toàn bộ cơ thể và làm cho hình dáng trông vừa vặn và thon gọn.

Phương pháp Pilates có khoảng 500 bài tập khác nhau. Cơ sở của mọi bài tập là rèn luyện các cơ hỗ trợ cho cột sống. Những cơ này, nằm xung quanh cột sống ở giữa cơ thể, được gọi là "sức mạnh" trong Pilates. Cơ năng phải được kích hoạt cho tất cả các bài tập sao cho chúng đặc biệt có lợi và hiệu quả cho các cơ bị ảnh hưởng ở bụng và lưng, chịu trách nhiệm về tư thế.

Vì tất cả các động tác trong Pilates đều được thực hiện nhuần nhuyễn, chậm rãi và tập trung cao độ nên môn thể thao này cực kỳ nhẹ nhàng trên toàn bộ cơ thể, đặc biệt là các khớp. Vì lý do này và bởi vì Pilates dẫn đến sự tăng cường ổn định của tất cả các cơ trong cơ thể, nó phù hợp cho nhiều người để phục hồi chức năng sau tai nạn. Sự chậm chạp của các chuyển động và mức độ nhận thức cao mà theo đó các bài tập phải được thực hiện cũng cải thiện sự phối hợp và cân bằng của cơ thể. Chúng cũng làm tăng nhận thức về cơ thể của chính bạn. Không nên bỏ qua tác động tích cực của Pilates đối với tâm lý.

Đặc biệt, hít thở có ý thức sẽ kích hoạt mức độ tập trung cao độ vào cơ thể bạn và thư giãn sâu. Về lâu dài, việc tập luyện Pilates giúp tăng khả năng cân bằng chung, cả trong cuộc sống hàng ngày. Tư thế thẳng đứng hơn, đạt được thông qua các bài tập Pilates thường xuyên, cũng khiến người tương ứng tỏ ra tự tin hơn trước những người khác. Trong Pilates, đặc biệt chú ý đến hơi thở có ý thức.

Những người tập thể dục thường xuyên cũng được hưởng lợi từ điều này trong cuộc sống hàng ngày. Việc hít thở đúng cách và có ý thức cũng đóng một vai trò quan trọng trong hiệu quả tập luyện. Hơi thở phải êm đềm, đều và có cảm giác như một dòng chảy. Cơ thể hỗ trợ việc hít vào đúng cách và có ý thức: các cơ hỗ trợ của cột sống phải được kích hoạt và rốn nên được kéo vào một chút. Ngoài ra còn có một sự nhấn mạnh vào việc thở ra. Nó phải sâu và đầy đủ nhất có thể. Phải luôn tự chủ nhịp thở trong suốt quá trình tập và nên chạy nhịp nhàng với các động tác.

Bạn có thể tìm thấy thuốc của mình tại đây

Rủi ro, tác dụng phụ và nguy hiểm

Điều quan trọng trong Pilates là các chuyển động của các bài tập riêng lẻ phải được thực hiện một cách chính xác để không làm mất tác dụng nhẹ nhàng đối với các khớp được tạo ra bởi các chuyển động chảy và chậm. Do đó, một giới thiệu có thẩm quyền chuyên nghiệp về các phương pháp của Pilates là rất cần thiết. Người tập tốt cũng nên thường xuyên chú ý đến tư thế và chuỗi chuyển động của họ trong các bài tập khác nhau. Điều này làm giảm nguy cơ tư thế xấu.

Một số người tham gia các lớp học Pilates phàn nàn về chứng đau thắt lưng sau đó. Lý do cho điều này là cơ năng, tức là các cơ sâu của thân cây, không được kích hoạt ở người bị ảnh hưởng hoặc các chuyển động chỉ đơn giản là thực hiện không chính xác hoặc không chính xác. Đặc biệt, cần tránh tình trạng lưng hõm khi thực hiện các bài tập.

Tuy nhiên, nhìn chung, Pilates là một môn thể thao nhẹ nhàng và tăng cường sức khỏe, có nguy cơ chấn thương rất thấp nhờ các chuyển động chậm và có kiểm soát. Một bài khởi động ngắn sẽ có lợi cho khung xương, cơ, khớp và dây chằng, nhưng cũng có lợi cho Pilates.