Tần số bước

Các Tần số bước là một thông số quan trọng để chạy tối ưu. Thay đổi có thể ảnh hưởng đến hiệu suất và tính kinh tế.

Nhịp là gì?

Tần số bước là thước đo số bước trên một đơn vị thời gian khi đi bộ hoặc chạy. Thông thường nó được hiển thị trong vài phút. Nó phụ thuộc vào yêu cầu và thói quen của cá nhân, mà còn phụ thuộc vào tốc độ chạy hoặc đi bộ. Cùng với độ dài bước, tần số xác định khoảng cách được bao phủ trong một thời gian nhất định. Do đó, kích thước này có thể được thay đổi bằng cách thay đổi một hoặc cả hai thông số.

Các bước lớn hơn cùng tần số làm tăng khoảng cách mỗi lần, các bước nhỏ hơn sẽ giảm tương ứng. Tần suất bước cao hơn với cùng độ dài bước cũng dẫn đến việc kéo dài khoảng cách chạy hoặc đi bộ, nhỏ hơn sẽ giảm.

Chiều rộng của bước không chỉ phụ thuộc vào thói quen đi bộ, mà còn phụ thuộc vào chiều dài của chân, đó là lý do tại sao nó thường được kéo dài hơn ở những người cao hơn. Các biến thể nhẹ của tỷ lệ đòn bẩy, có nghĩa là chòm sao giữa thân trên và chiều dài chân, có thể sửa đổi tuyên bố này. Những người có đôi chân tương đối dài thường có những bước đi lớn hơn. Tuy nhiên, sự khác biệt là nhỏ.

Chức năng & nhiệm vụ

Tần suất bước, tốc độ đi bộ và khoảng cách đi bộ là các thông số được sử dụng trong các quy trình đánh giá nhằm mục đích đo lường khả năng vận động của người khuyết tật. Ví dụ, chúng được sử dụng khi bắt đầu điều trị để nhận được giá trị ban đầu có thể được so sánh với các phép đo được thực hiện lại sau một thời gian điều trị nhất định. Từ kiến ​​thức này, bạn có thể biết liệu liệu pháp có thành công hay không.

Quyết định có nên tiếp tục hay không cũng có thể phụ thuộc vào kết quả. Vì mục đích này, một khoảng cách sẽ được xác định cho tần số bước tiêu chí đo lường, mà người thử nghiệm phải bao gồm tần số đi bộ tối đa của mình. Sau đó kiểm tra lại để kiểm tra xem có thể thực hiện cùng một tuyến đường với tần suất cao hơn hay không.

Tần số bước là một tiêu chí quan trọng khi nói đến việc chạy tối ưu trong phạm vi sức bền, theo một cách nào đó, điều này cũng áp dụng cho môn thể thao đi bộ kiểu Bắc Âu. Nhiều vận động viên giải trí có những ý tưởng sai lầm về cách họ có thể cải thiện hiệu suất chạy một cách tối ưu. Họ tăng độ dài sải chân vì cho rằng nếu giữ nguyên tần số thì có thể tăng quãng đường chạy trên một đơn vị thời gian. Tuy nhiên, đây là một sai lầm và có 2 lý do chính. Các bước lớn hơn đòi hỏi nhiều lực hơn cho quá trình đẩy xe và chuyển động về phía trước, điều này chưa có ngay từ đầu, đặc biệt là với những người ít được đào tạo. Kết quả là, trọng tâm của cơ thể không được gia tốc đúng cách và bị lùi lại quá xa. Chuyển động về phía trước bị chậm lại và đòi hỏi nhiều nỗ lực hơn.

Thực tế này càng trở nên trầm trọng hơn bởi trọng tâm của cơ thể vẫn ở phía sau quá xa so với điểm mà bàn chân chạm xuống. Chuyển động bị chậm lại rất nhiều và cần nhiều lực và năng lượng hơn để đảm bảo lực đẩy về phía trước.

Tiết kiệm hơn và chạy nhanh hơn sẽ dễ dàng và hiệu quả hơn bằng cách tăng tần số bước cho phù hợp. Kết hợp với kiểu tiếp xúc phù hợp khi ngồi xuống và hơi nghiêng về phía trước của phần thân trên, mang lại lợi ích to lớn cho nền kinh tế và sự căng thẳng cho các cấu trúc của hệ cơ xương. Nhìn chung chuyển động tròn hơn với ít chuyển động thẳng đứng và thời gian tiếp xúc của bàn chân ngắn hơn. Điều này dẫn đến tác động ít hơn và ít căng thẳng hơn trên dây chằng, sụn chêm, xương và khớp. Năng lượng phải cung cấp cho chuyển động nhỏ hơn nhiều.

Có các giá trị tần số mà các vận động viên có thể sử dụng làm hướng dẫn. Tần số bước từ 160 - 170 bước mỗi phút là tối ưu cho các môn thể thao giải trí, các vận động viên hàng đầu chạy với tốc độ khoảng 180.

Bạn có thể tìm thấy thuốc của mình tại đây

Bệnh tật & ốm đau

Tần số bước và độ dài bước được liên kết với các khả năng chức năng nguyên vẹn. Những điều này phụ thuộc một mặt vào trình độ đào tạo, nhưng mặt khác cũng phụ thuộc vào việc liệu có những khiếm khuyết cản trở hoặc ngăn cản việc thực hiện. Theo tuổi tác, hiệu suất giảm, điều này cũng ảnh hưởng đến tần số bước, tốc độ đi bộ và tốc độ. Tuy nhiên, có những khác biệt riêng phụ thuộc vào kỹ năng cá nhân và mức độ đào tạo.

Điểm yếu chung của các cơ, vì nó xảy ra trong hoặc sau khi bị bệnh nặng với các giai đoạn bất động, chỉ cho phép bước chậm với độ dài ngắn. Các giá trị bình thường phải dần dần đạt lại với sự hỗ trợ điều trị.

Các bệnh ảnh hưởng cơ bản đến sự vận động là tất cả các chấn thương ảnh hưởng đến cơ, gân, dây chằng và khớp hoặc các cấu trúc khác của hệ thống cơ xương liên quan, đặc biệt nếu chúng có kèm theo đau. Cơ bị kéo, cơ bị rách, chấn thương sụn chêm hoặc bệnh khớp đều ảnh hưởng đến độ dài sải chân và tần số bước. Thường không thể chạy trong những điều kiện như vậy.

Hậu quả của bệnh tật hoặc tình trạng bất động tạm thời có thể làm hạn chế khả năng vận động của khớp háng hoặc khớp gối. Khi đó biên độ chuyển động giảm không còn cho phép chiều dài sải chân bình thường. Một hệ quả có thể là giảm quãng đường đi bộ trên một đơn vị thời gian nếu không thể tăng tần suất.

Ngay cả đối với những vận động viên muốn đạt được hiệu suất chạy tối ưu, thì khả năng vận động đủ là yêu cầu cơ bản để có thể phát huy hết tiềm năng sinh lý của họ. Do đó, các động tác giãn cơ thường xuyên nên là một phần của kế hoạch đào tạo.

Các bệnh thần kinh có thể gây suy giảm tần số bước. Những người bị Parkinson thường có thể được nhận ra bằng những bước đi nhỏ của họ. Vì vậy, bạn đi bộ với tần suất tương đối cao, nhưng độ dài bước ngắn, do đó khoảng cách đạt được là rất nhỏ. Đôi khi chúng cũng hiển thị các giai đoạn trong đó quá trình chuyển động chìm vào giấc ngủ theo đúng nghĩa đen. Các bước ngắn ngày càng chậm dần cho đến khi dừng hẳn việc đi bộ.

Tất cả các dạng tê liệt của chân đều ảnh hưởng tiêu cực đến độ dài sải chân và tốc độ thực hiện chuyển động. Thông thường, các kiểu dáng đi phát sinh được đặc trưng bởi sự không chắc chắn và các quá trình không được phối hợp. Tần số bước cao không còn nữa. Tốc độ đi bộ và khoảng cách đi bộ bị hạn chế.