Tập thể dục khi mang thai

Tập thể dục khi mang thai? Nhiều phụ nữ vẫn có quan điểm không nên tham gia thể dục thể thao khi mang thai. Thể thao có thể hỗ trợ đáng kể sức khỏe của mẹ và con.

Có thai? Giữ dáng!

Kết quả thử thai là dương tính - cuối cùng những buổi tập thể dục đẫm mồ hôi đã là lịch sử. Cuối cùng là vé miễn phí để nằm thoải mái trên ghế sofa và không có lương tâm cắn rứt - là một phụ nữ mang thai, nên tránh bất kỳ sự phấn khích nào. Điều đó đúng cho đến nay, nhưng có một quan niệm sai lầm rằng tập thể dục có thể gây hại cho bạn khi mang thai.

Phụ nữ mang thai chơi thể thao không gây hại cho bản thân hoặc thai nhi. Phụ nữ càng chỉnh tề, càng dễ dàng thực hiện nhiều thay đổi. Cuối cùng - khi mang thai - hệ thống tim mạch căng thẳng hơn bình thường. Vì lý do này, bạn cũng nên tập các môn thể thao có sức bền nhẹ khi mang thai. Điều quan trọng là mạch không vượt quá 140 đến 150 nhịp mỗi phút.

Chạy bộ khi mang thai

Nếu bà bầu đã đam mê chạy bộ từ trước khi mang thai thì cũng có thể theo đuổi sở thích trong suốt 9 tháng. Những người chạy bộ thường xuyên luôn giữ được thân hình cân đối. Những phụ nữ không chạy bộ trước khi mang thai không bao giờ nên bắt đầu khi mang thai. Điều quan trọng là bà bầu phải khởi động trước khi chạy hoặc từ từ hạ nhiệt trở lại khi kết thúc quá trình tập.

Tốc độ phải được điều chỉnh để có thể đàm thoại trong khi chạy. Trước khi chạy, bà bầu nên uống đủ nước hoặc mang theo chai nước để đề phòng mất nước.

Bơi trong thai kỳ

Bơi lội là môn thể thao phù hợp cũng có thể tập khi mang thai. Bơi lội làm tăng thể lực, nhưng không tạo gánh nặng cho tuần hoàn và có thể thúc đẩy sự thư giãn. Nguy cơ phụ nữ mang thai bị nhiễm trùng là thấp. Tất nhiên, nên tránh sử dụng bồn tắm nước nóng và bồn tắm nước nóng vì nước ấm làm tăng nguy cơ. Tuy nhiên, điều này không áp dụng cho các bể bơi “bình thường”.

Điều quan trọng là sau khi bơi, quần áo ướt phải thay đồ bơi khô. Có thể sử dụng băng vệ sinh đặc biệt để giảm sự xâm nhập của nước vào âm đạo. Có những thứ đó trong các hiệu thuốc hoặc cửa hàng thuốc. Băng vệ sinh thông thường không được khuyến khích sử dụng vì chúng ngâm trong nước và do đó làm tăng khả năng trở thành nơi sinh sản của vi trùng.

Tập luyện sức bền & thể dục dụng cụ

Nếu người phụ nữ đã tập luyện sức mạnh thường xuyên trước khi mang thai, cô ấy cũng có thể thực hiện điều này trong khi mang thai. Nhưng ngay cả khi cho phép tập luyện sức bền, cần chú ý thực hiện từ từ và không nên tập quá sức.

Các bài tập trên thiết bị, miễn là bạn không sử dụng tạ nặng là có thể. Cái gọi là thở ép chắc chắn nên tránh. Một lựa chọn khác là thể dục dụng cụ. Trong quá trình tập luyện, điều quan trọng là bà bầu phải cảm thấy thoải mái với khối lượng công việc và không làm bất kỳ bài tập nào dưới áp lực.

Khi tập thể dục, hãy đảm bảo uống đủ nước và thở đều. Vì lý do này, phụ nữ mang thai nên hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Nên tránh thở ép và nín thở. Khi được hỏi bao nhiêu bài tập là tốt hoặc bài tập nào thực sự nên tập, bà bầu nên chú ý đến cảm giác của mình.

Điều quan trọng là phải xem tập thể dục khi mang thai như một việc bình thường và không có nghĩa vụ tập thể dục. Thể thao - đặc biệt là khi nói đến các môn thể dục và thể thao - nên vui vẻ và tăng cường sức khỏe của bạn, nhưng không đảm bảo rằng bạn thường xuyên kiệt sức.

Tại sao thể thao tốt cho mẹ và con

Người chưa sinh cảm nhận được tất cả các cảm giác của người phụ nữ. Nếu mạch của người phụ nữ tăng lên thì mạch của em bé cũng vậy. Em bé cũng di chuyển khi vận động. Nó cũng bơi, đá và quay mạnh hơn. Khi buổi tập kết thúc, thai nhi cũng sẽ bắt đầu nghỉ ngơi. Nhịp đập dịu đi, nó trở nên bình tĩnh hơn.

Do đó, việc rèn luyện thể chất không chỉ ảnh hưởng đến mẹ mà còn ảnh hưởng đến cả đứa trẻ. Người ta cũng đã tuyên bố rằng tập thể dục trong khi mang thai có nghĩa là các vấn đề về lưng không xảy ra ngay từ đầu hoặc chúng được giảm bớt đáng kể và cũng có thể tránh được việc tăng cân quá mức.

Nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ của bà bầu cũng được giảm thiểu. Những phụ nữ tập thể dục cảm thấy ít chán nản hơn và có "tâm trạng tốt hơn"; Điều này cũng có thể làm giảm một phần khả năng giữ nước.

Khi nào bạn nên từ bỏ tập thể dục?

Nhưng không phải phụ nữ nào cũng nên tập thể dục khi mang thai. Hơn hết, những phụ nữ đã từng bị sẩy thai hoặc sinh non hoặc những người bị co thắt tử cung liên tục nên hạn chế tập thể dục. Ngay cả khi thai phụ mắc các bệnh về đường hô hấp, tuần hoàn, cao huyết áp hoặc tiền sản giật, đã được chẩn đoán thiếu máu hoặc xuất hiện tình trạng ra máu, ra máu thì cũng không nên tập thể dục thể thao.

Cũng không nên tập thể dục nếu bạn mang đa thai. Thực tế là: Nếu bạn mang thai có nguy cơ cao, bạn nên hạn chế tập thể dục. Mẹo: Nếu mạch tăng lên trên 150 nhịp mỗi phút, bạn phải nghỉ ngơi hoặc kết thúc quá trình luyện tập.