Thiếu vitamin D

Việc thiếu chất dinh dưỡng không phải là hiếm trong một lối sống không lành mạnh và căng thẳng. Nó cũng phổ biến ở các nước có nguồn cung cấp thực phẩm dồi dào Thiếu vitamin D.

Thiếu Vitamin D là gì?

Sự thiếu hụt vitamin D xảy ra khi nhu cầu của cơ thể về loại vitamin này không được đáp ứng đủ. Sự thiếu hụt có thể được xác định thông qua các giá trị máu. Nồng độ bình thường của tiền chất vitamin D (vitamin D3) trong máu của người trưởng thành là 20 đến 60 ng / ml (ít nhất vào mùa hè nên đạt được các giá trị này mà không cần bổ sung). Nếu các giá trị dưới 10 ng / ml, điều này cho thấy rằng đương sự có Thiếu vitamin D hiện tại.

nguyên nhân

Ở hầu hết mọi người, nồng độ vitamin D trong máu thấp hơn giá trị khuyến cáo là 20 ng / ml hoặc 50 nmol / l. Những tháng mùa đông đặc biệt rủi ro, vì vitamin D được hình thành trong cơ thể thông qua việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Thiếu vitamin D có thể dễ dàng xảy ra vào những tháng đen tối của năm.

Các triệu chứng, bệnh tật & dấu hiệu

Nguyên nhân của sự thiếu hụt vitamin D là do hấp thụ không đủ hoặc hình thành vitamin. Điều này có thể do nhiều yếu tố khác nhau. Trước hết, nguyên nhân là do thiếu ánh sáng ban ngày. Vì quá trình hình thành vitamin D trong cơ thể được kích thích khi da tiếp xúc với ánh nắng.

Bất kỳ ai sử dụng kem chống nắng vào mùa hè và không cho phép bức xạ tia cực tím chiếu vào da, những người có làn da sẫm màu và che chắn cơ thể dày, có nguy cơ bị thiếu vitamin D. Ngay cả trong mùa đông, khi ánh sáng mặt trời ít tự nhiên, nhiều người bị thiếu vitamin D. Hơn nữa, sẽ có sự thiếu hụt nếu lượng vitamin D được hấp thụ quá ít trong thức ăn hoặc nếu cơ thể không thể sử dụng vitamin D ăn vào, ví dụ như trong bệnh celiac, còn gọi là bệnh sprue.

Chẩn đoán & diễn biến bệnh

Các triệu chứng và phàn nàn điển hình của sự thiếu hụt cái gọi là "vitamin mặt trời" D bao gồm mệt mỏi, sa sút và co giật cơ. Cái gọi là trầm cảm mùa đông có thể do thiếu vitamin D. Rối loạn giấc ngủ và đau ở xương và bàn chân cũng có thể xảy ra. Xương có thể trở nên giòn, đau lưng và tổn thương đĩa đệm.

Vì nếu thiếu vitamin D, canxi từ thức ăn sẽ không thể được tích hợp đầy đủ vào xương. Việc lưu trữ canxi trong xương kém dẫn đến xương bị mềm, được gọi là nhuyễn xương. Ở trẻ em, còi xương, phát triển biến dạng đầu, cột sống và chân.

Tính nhạy cảm với các bệnh nhiễm trùng cũng sẽ tăng lên do thiếu vitamin. Cũng có thể có sự gia tăng của các phản ứng dị ứng. Ví dụ, khả năng bị sốt cỏ khô, hen suyễn và nổi mề đay (mày đay) có thể tăng lên do thiếu vitamin D. Ngoài ra, nó có thể dẫn đến các bệnh về hệ tim mạch, đặc biệt là suy tim.

Nguy cơ mắc các bệnh tự miễn như viêm loét đại tràng và viêm tuyến giáp cũng như ung thư (đặc biệt là ung thư vú) ngày càng tăng. Ở phụ nữ mang thai, những tổn thương lớn đối với thai nhi có thể xảy ra do xương và não của thai nhi không thể phát triển tối ưu do thiếu hụt. Bệnh nướu răng (viêm nha chu) và bệnh tiểu đường cũng được ưa chuộng do thiếu vitamin D.

Nếu một số dấu hiệu cho thấy thiếu vitamin D, xét nghiệm máu có thể giúp xác định chẩn đoán. Nếu sự thiếu hụt tiếp tục, có thể xảy ra thiệt hại vĩnh viễn (ví dụ như các bệnh khối u, tâm thần phân liệt, trầm cảm).

Các biến chứng

Sự thiếu hụt vitamin D khiến cơ thể căng thẳng sau một thời gian ngắn. Sau đó, người có liên quan bị rối loạn tập trung, phàn nàn về tim mạch và / hoặc đau cơ. Trong quá trình tiếp theo, rụng tóc, rối loạn giấc ngủ và căng thẳng xảy ra. Các biến chứng nghiêm trọng xảy ra nếu tình trạng thiếu vitamin D không được khắc phục.

Sau đó, tổn thương vĩnh viễn xảy ra và nguy cơ mắc các bệnh tâm thần như thay đổi tâm trạng và trầm cảm tăng lên. Trong những trường hợp nghiêm trọng, co giật động kinh xảy ra do thiếu hụt vitamin D, có liên quan đến nguy cơ chấn thương cấp tính và phản ứng sốc có thể xảy ra cho người liên quan. Các bệnh thứ phát có thể xảy ra do các triệu chứng thiếu hụt là, ví dụ, bệnh hen suyễn, bệnh đa xơ cứng và ung thư.

Sự thiếu hụt vitamin D dường như cũng thúc đẩy sự phát triển của chứng đãng trí, rối loạn trí nhớ và bệnh Alzheimer. Rối loạn tăng trưởng có thể xảy ra ở trẻ em. Ở trẻ nhỏ, sự thiếu hụt sẽ dẫn đến những thay đổi trong hệ thống xương (còi xương), có liên quan đến tình trạng lệch lạc và các biến chứng khác.

Nếu quá liều chế phẩm vitamin, có thể xảy ra ngộ độc trong quá trình điều trị. Một số chất bổ sung cũng chứa các chất phụ gia có thể gây dị ứng và các triệu chứng không dung nạp. Nếu vitamin D được tiêm tĩnh mạch, sẽ có nguy cơ bị thương, nhiễm trùng và chảy máu.

Khi nào bạn nên đi khám?

Những người bị thiếu vitamin thường có thể làm giảm các triệu chứng của họ bằng cách thay đổi lối sống của họ. Đặc biệt trong giai đoạn đầu của triệu chứng thiếu hụt, các biện pháp tự lực có thể cung cấp một sự bù đắp cần thiết để loại bỏ sự mất cân bằng. Ăn thức ăn, tập thể dục ngoài trời đầy đủ và áp dụng lối sống lành mạnh đều có thể góp phần phục hồi sức khỏe.

Trong trường hợp thiếu vitamin D, đủ ánh sáng ban ngày là đặc biệt quan trọng. Vì lý do này, việc ở trong không khí trong lành nên diễn ra hàng ngày. Khi có dấu hiệu đầu tiên của chứng mất ngủ, các vấn đề về lưng, trầm cảm hoặc tình trạng khó chịu chung, bạn nên kiểm tra xem liệu thói quen hàng ngày có được tối ưu hóa cho nhu cầu của cơ thể hay không.

Việc tiêu thụ thực phẩm phải được kiểm tra các thành phần của nó và kiểm soát loại chế biến. Điều quan trọng là phải có thực phẩm tươi. Nếu các triệu chứng vẫn tồn tại trong một thời gian dài hoặc nếu các bất thường về sức khỏe ngày càng rõ ràng, thì nên đến gặp bác sĩ để kiểm tra. Nên đi khám nếu bị đau, có vấn đề về cảm xúc hoặc co giật cơ lặp đi lặp lại.

Tính khí thất thường, số lượng bệnh tật gia tăng, rối loạn nhịp tim cũng như cảm giác ốm đau cho thấy sức khỏe bị rối loạn. Để làm rõ những phàn nàn, bạn nên đến gặp bác sĩ. Xét nghiệm máu có thể được sử dụng để xác định mức độ thiếu hụt vitamin.

Trị liệu & Điều trị

Điều trị thiếu vitamin D khá đơn giản. Đầu tiên, bạn có thể thử để cơ thể tiếp xúc với ánh nắng gay gắt hơn. Với mục đích này, có thể sử dụng đèn UV nhân tạo (trong phòng tắm nắng). Nếu không thể (ví dụ như do dị ứng với ánh sáng mặt trời hoặc nhạy cảm đặc biệt với ánh sáng), có thể sử dụng nhiều hơn các loại thực phẩm có hàm lượng vitamin D đặc biệt cao.

Chúng bao gồm các loại thực phẩm như trứng, nội tạng (đặc biệt là gan bò và gia cầm), bơ, cá béo, nấm (đặc biệt là nấm), các loại hạt và pho mát. Ngoài ra, sự thiếu hụt vitamin D cũng có thể được bù đắp bằng các chế phẩm thích hợp từ nhà thuốc hoặc hiệu thuốc, ví dụ như ở dạng chế phẩm đa sinh tố hoặc chế phẩm đơn chức với vitamin D. Nếu đã thiếu hụt, nên sử dụng chế phẩm liều cao hơn, có thể tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ. có thể được sử dụng.

Phòng ngừa

Để ngăn ngừa sự thiếu hụt vitamin D, cần chú ý thường xuyên ở trong không khí trong lành dưới ánh sáng ban ngày. Vào mùa hè, tắm nắng nửa giờ với bộ lọc chống nắng yếu có thể hữu ích để hỗ trợ quá trình hình thành vitamin D qua da. Vào mùa đông, nên sử dụng thực phẩm có hàm lượng vitamin D đặc biệt cao.

Cần đảm bảo cung cấp đủ vitamin D, đặc biệt là ở tuổi già và khi mang thai. Phụ nữ mãn kinh cũng có thể đặc biệt hưởng lợi từ việc bổ sung đầy đủ. Liều khuyến cáo hàng ngày cho một người lớn là khoảng 15 microgam vitamin D mỗi ngày, tương ứng với 600 I.U.

Chăm sóc sau

Sự thiếu hụt vitamin D rất phổ biến ở các vĩ độ tương đối nắng của chúng ta, nhưng trong nhiều trường hợp, nó có thể được bù đắp bằng cách ở ngoài trời đầy đủ. Những người bị ảnh hưởng nên dành thời gian trong không khí trong lành vài lần một tuần để cơ thể có thể sử dụng ánh sáng mặt trời để sản xuất đủ vitamin D. Ít nhất 20 phần trăm bề mặt cơ thể nên được tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.

Kem chống nắng cản trở sự hấp thụ tia UV, khiến quá trình sản xuất vitamin D chuyển động. Tất nhiên, bạn không nên phơi mình dưới ánh nắng quá lâu, thường từ 15 đến 20 phút là đủ.Đèn ban ngày cũng có thể được sử dụng để tăng cường sản xuất vitamin D của cơ thể.

Đặc biệt trong những tháng trời ít nắng, nên có chế độ ăn uống phù hợp để cung cấp đủ vitamin D. Có thể trang trải đến 20 phần trăm nhu cầu hàng ngày bằng thực phẩm. Thực phẩm giàu chất béo như cá trích, cá thu, cá hồi, cá ngừ, cá đỏ, gan, lòng đỏ trứng, bơ, kem, cũng như nấm, boletus và chanterelles góp phần cung cấp vitamin D.

Nếu, bất chấp mọi nỗ lực, tình trạng thiếu vitamin D vẫn tiếp diễn, các cửa hàng phải được bổ sung trong thời gian dài với sự tư vấn của bác sĩ. Thực phẩm bổ sung không kê đơn hoặc các sản phẩm được kê đơn y tế và đặc biệt liều cao từ hiệu thuốc có thể hữu ích.

Bạn có thể tự làm điều đó

Sự thiếu hụt vitamin D thường có thể được bù đắp bằng cách tập thể dục đầy đủ trong không khí trong lành. Những người bị ảnh hưởng nên dành thời gian phơi nắng từ ba đến năm lần một tuần để cơ thể có thể hấp thụ đủ vitamin D. Ít nhất 15 đến 20 phần trăm bề mặt cơ thể nên được tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Ngoài ra, có thể sử dụng đèn chiếu ban ngày để cơ thể nạp đủ vitamin D. Trong những tháng mùa hè, nên hạn chế tập thể dục dưới ánh nắng mặt trời từ 15 đến 20 phút để tránh bị cháy nắng.

Dầu chống nắng và kem chống nắng ức chế sự hấp thụ vitamin D. Trong những tháng ít nắng, nên thay đổi chế độ ăn uống. Chế độ ăn nên có nhiều trứng, dầu cá và dầu gan cá. Emmentaler, hạt quark, sữa dê và các sản phẩm từ sữa khác cũng như các loại cá và động vật biển khác nhau như hàu, cá trích hoặc cá hồi cũng được cung cấp.

Nếu các dấu hiệu thiếu vitamin D vẫn còn, bác sĩ đa khoa hoặc bác sĩ nội khoa phải được tư vấn trong mọi trường hợp. Các triệu chứng riêng lẻ như chóng mặt hoặc mệt mỏi có thể thuyên giảm trong thời gian ngắn bằng cách ngủ và nghỉ ngơi. Về lâu dài, nếu thiếu vitamin D thì phải bổ sung nguồn dự trữ vitamin D của cơ thể.