Chúng tôi giải thích sự trì hoãn là gì, tại sao nó xảy ra và các ví dụ. Ngoài ra, làm thế nào để ngừng trì hoãn và cách đánh vần thuật ngữ.
Sự trì hoãn là gì?
Khi chúng ta nói về việc trì hoãn, chúng ta có nghĩa là tạm dừng hoặc trì hoãn một vấn đề quan trọng, thay thế nó bằng những vấn đề khác ít liên quan hơn, dễ giải quyết hơn hoặc thú vị hơn. Đây không phải là một cách sự lười biếng hoặc lười biếng, mà đúng hơn là một khó khăn trong việc đối phó với những yêu cầu về cảm xúc mà nhiệm vụ phức tạp đòi hỏi.
Động từ trì hoãn không được sử dụng rộng rãi cho đến đầu thế kỷ 21, khi nó trở nên hiệu quả vì hiệu ứng phân tán. mạng xã hội. Thuật ngữ này xuất phát từ tiếng Latinh Tôi sẽ trì hoãn, được tạo thành từ tiếp đầu ngữ chuyên nghiệp- ("chuyển tiếp") và crashtinus ("Tomorrow"), tức là để lại những việc cho ngày mai, một điều hoàn toàn trái ngược với những gì mà câu nói phổ biến đề ra: "Đừng để lại cho ngày mai những gì bạn có thể làm hôm nay."
Trái ngược với suy nghĩ của nhiều người, sự trì hoãn là một vấn đề liên quan đến cảm xúc. Đó là một hành vi gây mất tập trung, làm trì hoãn khoảnh khắc đối mặt với một hoạt động được coi là đau đớn, khó chịu, đau khổ, đáng lo ngại, khó khăn hoặc bực bội, tất cả đều biện minh cho việc trì hoãn đến một tương lai không chắc chắn và lý tưởng trong đó có các điều kiện để thực hiện.
Nhiều nhà tâm lý học xem sự trì hoãn là một triệu chứng của các vấn đề lớn hơn, chẳng hạn như Phiền muộn, chứng rối loạn tăng động giảm chú ý, hay còn gọi là một đặc điểm của chứng tăng động giảm chú ý mà chúng ta đang mắc phải trong thời hiện đại.
Ví dụ về sự trì hoãn
Sự trì hoãn có thể xảy ra theo nhiều cách khác nhau, ví dụ:
- Vĩnh viễn có "sự chuẩn bị" để đối mặt với những việc cần làm: rót cho mình một tách cà phê, sau đó chỉnh lại ghế, sau đó thay bút chì, sau đó bảo trì máy tính, sau đó vào phòng tắm, v.v.
- Thực hiện các nhiệm vụ văn phòng nhỏ và không quan trọng, chẳng hạn như gửi email, mài bút chì hoặc giải quyết các vấn đề không khẩn cấp, để không phải đối mặt với nhiệm vụ chính và phù hợp nhất.
- Tham gia vào nhiều việc gây xao nhãng trong khi "bắt đầu" công việc quan trọng, để dành nhiều thời gian và sự chú ý cho việc trước hơn việc sau, chẳng hạn như mở cửa sổ trên mạng xã hội, bắt đầu các cuộc trò chuyện, v.v.
Làm thế nào để ngừng trì hoãn?
Không có câu trả lời đơn giản cho cách ngừng trì hoãn, một phần vì không có nguyên nhân đơn lẻ hoặc dễ xác định. Tuy nhiên, sự thay đổi đáng kể trong cách suy nghĩ hoặc cách tiếp cận nhiệm vụ được đề cập hầu như luôn luôn là một phần của giải pháp của vấn đề, hiểu rằng không quá ham muốn hoặc thiếu ý chí, như một cấu hình cảm xúc phức tạp. nhiệm vụ nhiều hơn mức cần thiết.
Do đó, để ngừng trì hoãn một hoạt động, những thay đổi nhất định trong thái độ có thể hữu ích, chẳng hạn như:
- Chia nhỏ nhiệm vụ cần làm thành một tập hợp các nhiệm vụ nhỏ hơn, dễ quản lý hơn, có thể được thực hiện với ít nỗ lực hơn và ít hơn sự lo ngạivà bắt đầu giải quyết từng cái một.
- Khuyến khích bản thân tạo một bản nháp hoặc phiên bản sơ bộ của nhiệm vụ để sau này làm việc trên phiên bản cuối cùng. Điều này cho phép bạn giảm bớt áp lực về sự hoàn hảo và bắt đầu hoàn thành nhiệm vụ mà không cảm thấy như bạn phải hoàn thành nó ngay lần đầu tiên.
- Chấp nhận các quyết định của riêng bạn, mong muốn của riêng bạn và nhu cầu của riêng bạn, như một cách để giảm bớt áp lực về những gì họ sẽ nói và nhu cầu xác nhận bên ngoài, để thực hiện các nhiệm vụ bị hoãn lại mà ít sợ hãi hơn.
- Xây dựng môi trường làm việc không có phiền nhiễu: đặt điện thoại sang một bên, gỡ cài đặt trò chơi máy tính, giảm thiểu gián đoạn, đăng xuất khỏi mạng xã hội, v.v., trong khoảng thời gian chúng ta muốn thực hiện công việc quan trọng đó. Chúng ta phải giảm số lượng và sự sẵn có của các lý do bào chữa.
- Trong trường hợp chúng ta thấy rằng mình đang trốn tránh công việc quan trọng, đừng đổ lỗi cho bản thân và gây thêm sự bực bội và khó chịu cho trải nghiệm đó, nhưng hãy hài hước với nó và cố gắng chuyển hướng sự chú ý của chúng ta theo những cách tích cực.
- Áp dụng các kỹ thuật làm việc gián đoạn chẳng hạn như “phương pháp pomodoro”, thường phân đoạn công việc thành các giai đoạn nhỏ bằng cách sử dụng các khoảng tạm dừng không liên tục để làm cho công việc nhẹ nhàng hơn.
Chần chừ hay trì hoãn?
Cách viết đúng của động từ là procrastinate chứ không phải "procrastinate", tức là nó được viết với hai phụ âm "r's", mặc dù nó rất khó phát âm. Điều này là do nó xuất phát từ tiếng Latinh Tôi sẽ trì hoãn, như chúng ta đã thấy.