Thư giãn (bài tập thư giãn)

Cơ thể chúng ta cần đủ để bù đắp cho nhịp độ bận rộn, căng thẳng và quá tải trong cuộc sống hàng ngày và trong công việc Thư giãn. Nếu tâm trí và cơ thể không tự thư giãn đầy đủ, chúng có thể khác Bài tập thư giãn hữu ích. Tốt là điều giúp tâm hồn và cơ thể tìm thấy sự thanh thản và bình an bên trong.

Thư giãn là gì

Các bài tập trong yoga hầu hết tuân theo một cách tiếp cận toàn diện nhằm mục đích đưa cơ thể, tâm trí và tâm hồn trở nên hài hòa.

Các Thư giãn của cơ thể trái ngược với căng thẳng và căng thẳng hàng ngày mà công việc và các vấn đề được giải quyết. Khi được thư giãn, các cơ được thả lỏng, hít thở sâu hơn và tâm trí được nghỉ ngơi. Trong trạng thái thư thái, con người đi vào chính mình. Trong trạng thái căng thẳng, anh ấy có nhiều khả năng dành hết tâm trí cho những vấn đề bên ngoài bản thân, cũng có thể liên quan đến quá khứ hoặc tương lai. Sự thư thái dẫn anh ta vào 'ở đây và bây giờ'. Cả hai trạng thái đều có ý nghĩa sinh học của chúng.

Tuy nhiên, nhiều người ngày nay cảm thấy khó khăn khi chuyển từ trạng thái căng thẳng trở lại trạng thái thư giãn. Do đó, nhiều phương pháp khác nhau đã xuất hiện, Bài tập thư giãn cho phép bạn học lại trạng thái thư giãn. Khả năng có thể bắt đầu trạng thái thư giãn này theo ý muốn cũng có thể được rèn luyện thông qua các bài tập thư giãn. Các bài tập thư giãn cho phép chuyển từ trạng thái căng thẳng sang trạng thái thư giãn với sự trợ giúp của nhiều phương pháp tác động lên cơ bắp, hơi thở và / hoặc tâm trí. Mục đích là để thư giãn các cơ, giúp tâm trí bình tĩnh và phản xạ.

Sự thư giãn thể hiện ở nhịp tim chậm hơn, thở sâu hơn, huyết áp giảm và trương lực cơ thấp hơn. Bằng cách này, sự thư giãn cũng có thể được khoa học chứng minh.

hình thành

Thư giãn cơ tiến bộ, luyện tập tự sinh, thiền, yoga, hành trình tưởng tượng, Khí công, Thái cực quyền - có rất nhiều bài tập thư giãn có thể tạo điều kiện cho bạn đi vào trạng thái thư giãn. Từ vô số các bài tập thư giãn có thể có, bạn nên tìm phương pháp tạo điều kiện thuận lợi cho việc chuyển từ căng thẳng sang thư giãn và có lẽ cũng cho phép bạn chuyển sang các tình huống hàng ngày, tại nơi làm việc hoặc trong các tình huống căng thẳng.

thiền là một bài tập chánh niệm chủ yếu được thực hiện trong khi ngồi. Có nhiều loại thiền khác nhau. Nhiều kỹ thuật thiền hiệu quả với việc ngồi trong im lặng. Nhưng cũng có những thiền trong chuyển động. Các triết lý và hệ thống tín ngưỡng khác nhau có liên quan đến các kỹ thuật hòa giải khác nhau, chẳng hạn như yoga, thiền hoặc thậm chí Phật giáo hoặc Ấn Độ giáo.

yoga bao gồm các bài tập thể chất khác nhau, các asana, nhằm chuẩn bị cho cơ thể thư giãn và thiền định. Điều này có liên quan đến một triết lý có cái nhìn toàn diện về cơ thể và tâm trí.

Đào tạo tự sinh được phát triển ở phía tây bởi H. J. Schultz. Nó bao gồm các gợi ý khác nhau bắt đầu bằng câu "Tôi bình tĩnh và thư giãn" quen thuộc. Qua nhiều cấp độ, một học sinh được đào tạo về tự sinh có thể phát triển khả năng thư giãn cơ thể của mình thông qua việc tự thu mình lại trong các tình huống căng thẳng.

Tắm thư giãn là một lựa chọn chăm sóc sức khỏe đơn giản và không tốn kém. Bất cứ ai có bồn tắm ở nhà đều có thể sử dụng bồn tắm nước nóng để thư giãn và xả hơi.

bên trong Thư giãn cơ liên tục hoặc là Thư giãn cơ liên tục bạn làm việc với sự căng nhẹ có hệ thống của các bộ phận cơ khác nhau trong cơ thể, sau đó được thư giãn ngay lập tức. Bằng cách này, một cảm giác về trạng thái thư giãn sẽ phát triển trở lại.

Tai Chi và Khí công đến từ truyền thống cổ đại của châu Á. Làm việc với Qi, năng lượng sống, có liên quan đến hai phương pháp thư giãn này. Trái ngược với nhiều bài tập thư giãn khác, các bài tập hướng đến sự thư giãn trong chuyển động.

Bạn có thể tìm thấy thuốc của mình tại đây

➔ Thuốc giúp thư giãn và tăng cường thần kinh

Thực hành và ứng dụng

Rất nhiều khóa học nữa Bài tập thư giãn được cung cấp, đặc biệt là bởi các trường cao đẳng cộng đồng và trung tâm y tế. Hơn nữa, các công ty bảo hiểm sức khỏe cũng cung cấp các khóa học thư giãn miễn phí hoặc với chi phí thấp. Một khi bạn đã học được một phương pháp, sẽ có lợi nếu bạn thực hiện các bài tập thư giãn này thường xuyên, tốt nhất là hàng ngày. Nhạc êm dịu có thể giúp ích cho bạn. Thời gian trong ngày cũng có thể góp phần giúp bạn chuyển sang thư giãn dễ dàng hơn. Vì vậy, nó thường dễ dàng hơn để thư giãn vào buổi sáng. Cảm giác mà các bài tập thư giãn vào buổi sáng sẽ mang lại cho bạn suốt cả ngày. Thư giãn vào buổi tối sau giờ làm việc cũng là thời điểm lý tưởng cho nhiều người.

Có các đĩa CD đặc biệt được thảo luận với các hướng dẫn cho các bài tập. Với những hướng dẫn này, việc luyện công một mình ở nhà có thể dễ dàng hơn. Trong mọi trường hợp, bạn nên tắt điện thoại di động hoặc điện thoại và bắt đầu các bài tập thư giãn bằng cách điều chỉnh bản thân để thư giãn. Cụ thể, điều này có nghĩa là bạn hoãn mọi suy nghĩ về những việc vẫn phải làm hoặc những vấn đề phải giải quyết trong thời gian thực hiện bài tập thư giãn sang thời gian sau bài tập thư giãn.

Các bài tập thư giãn có thể giúp cải thiện nhiều bệnh, chẳng hạn như đau lưng, đau nửa đầu hoặc các bệnh khác. Tuy nhiên, cũng có những căn bệnh mà các bài tập thư giãn có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng, chẳng hạn như trầm cảm hoặc chứng đạo đức giả. Tham khảo ý kiến ​​với bác sĩ nên được tổ chức ở đây.

Nhưng các bài tập thư giãn cũng có thể giúp phòng ngừa bằng cách tăng cường hệ thống miễn dịch và tăng cường hạnh phúc trong cuộc sống. Vì tác dụng tích cực của một số bài tập thư giãn đã được khoa học chứng minh, nhiều công ty bảo hiểm sức khỏe cũng hỗ trợ tài chính cho các khóa học thư giãn.