Chúng tôi giải thích sự tức giận là gì và những ảnh hưởng của nó đối với cơ thể, cả hai đều có thể nhìn thấy được và không thể cảm nhận được. Ngoài ra, các mẹo để xử lý nó.
Sự tức giận có thể được tập trung vào một kích thích nhất định hoặc được thể hiện một cách chung chung.Giận dữ là gì?
Nó được gọi là tức giận hoặc thịnh nộ (và các phiên bản cực đoan hơn của nó: đi đến và giận dữ) với cảm giác bị kích thích hoặc ít nhiều khó chịu dữ dội, nảy sinh trước một kích thích hoặc một tình huống bên trong hoặc bên ngoài. Ngoài ra, loại cảm giác này có thể tập trung vào một đối tượng hoặc tác nhân kích thích cụ thể, hoặc được thể hiện một cách chung chung và không cụ thể.
Giận dữ là một phần của các phản ứng ban đầu mà con người và động vật biểu hiện các tình huống đe dọa, và thường đi kèm với một loạt các triệu chứng về thể chất và tinh thần, theo Phần thân và tâm trí chuẩn bị cho khả năng bạo lực. Tuy nhiên, trên phổ độ của sự tức giận, có chỗ cho những phản ứng ruột của loại này, cũng như những phản ứng khác bình tĩnh hơn, chẳng hạn như phẫn nộ hoặc bất bình.
Từ tức giận bắt nguồn từ động từ trong tiếng Latinh Tôi sẽ bỏ qua ("Gây thù hận"), có thể đến từ các cách diễn đạt và câu nói viết tắt, chẳng hạn như trong cơn hận thù ("Bị ghét"). Sự xuất hiện của anh ấy bằng tiếng Tây Ban Nha diễn ra dưới dạng tức giận, mà cuối cùng đã trở thành cơn giận dữ hiện tại và nó đã làm như vậy trong khuôn khổ văn hóa của Cơ đốc giáo, Trong đó truyền thống Là một phần của tội lỗi vốn, nghĩa là, trong số bảy tội lỗi sinh ra các tội lỗi khác và do đó tội lỗi bị thoái thác nghiêm trọng nhất.
Ảnh hưởng của sự tức giận đối với cơ thể
Sự tức giận có thể nhận biết được từ các biểu hiện thể chất của nó, đặc biệt là khi ảnh hưởng đến biểu hiện ngôn ngữ khuôn mặt và cơ thể, và trong những trường hợp nghiêm trọng nhất, có thể gây hấn về thể chất hoặc cơ thể. Điều này thường đi kèm với một sự thay đổi trong nhận thức và trong sự tự chủ, cũng như trong sự quan sát khách quan của thực tế. Do đó, những người tức giận giải thích mọi thứ khác với họ sẽ bình tĩnh.
Ngoài những thay đổi này nhằm đáp ứng sự chuẩn bị về tinh thần và thể chất cho những hành động gây hấn sắp tới, tức giận thường gây ra một loạt các tác động sinh lý có thể nhận biết được trong cơ thể, chẳng hạn như:
- Tăng mức huyết áp, nhịp tim và hô hấp, tất cả các triệu chứng của cơ thể sẵn sàng chiến đấu hoặc bay.
- Tăng sản xuất adrenaline và norepinephrine.
- Căng cơ và cứng cơ, sau này có thể phát triển thành co cứng và mệt mỏi toàn thân.
- Tăng mức độ căng thẳng.
Mẹo để quản lý cơn giận
Tức giận có thể là một phản ứng tự nhiên, nhưng sự hiện diện liên tục của nó dẫn đến các vấn đề về thể chất, tình cảm và xã hội, đó là lý do tại sao việc xử lý thận trọng luôn cần thiết. Điều đó không có nghĩa là kìm nén nó, mà là thực hiện chiến lược cho phép chúng ta sống nó theo cách ít phá hoại, bi thảm hoặc có hại cho những người xung quanh. Một số chiến lược sau là:
- Nghỉ ngơi một lát. Vấn đề phổ biến nhất của sự tức giận là nó gây ra những phản ứng tức thời, tự phát, kém suy nghĩ, khiến chúng ta có thể hối hận ngay sau đó nhưng không phải lúc nào cũng có cách giải quyết. Vì vậy, lý tưởng nhất là tạm dừng trước khi làm hoặc nói điều gì đó một cách tức giận, có thể được thực hiện bằng cách đếm đến 10 hoặc cố gắng hít thở sâu và chậm 5 lần.
- Thể hiện sự tức giận bằng lời nói. Các những cảm xúc Chúng không thể được chứa đựng đầy đủ, và những gì không được diễn đạt bằng lời nói thường được thể hiện thông qua các phương tiện khác, ví dụ như bằng cách hành động theo một cách nhất định. Vì vậy, trước khi để cơ thể phản ứng dữ dội, tốt hơn hết là bạn nên bày tỏ sự tức giận vì nó là gì: cảm giác thoáng qua. Vì vậy, có thể rất hữu ích nếu bạn nói to "Tôi khó chịu", "Tôi cảm thấy rất tức giận" hoặc điều gì đó tương tự, điều này không xúc phạm và cũng cảnh báo đối phương về cảm giác của họ.
- Gián đoạn trong trường hợp khẩn cấp. Nếu mọi thứ đang vượt quá tầm kiểm soát, tốt hơn hết là rút lui kịp thời hơn là phạm phải điều gì đó khó xử. Vì vậy, nếu chúng ta nhận thấy rằng sự tức giận đang lấn át chúng ta và chúng ta không còn suy nghĩ rõ ràng, có lẽ đã đến lúc phải cắt cuộc thảo luận và tiếp tục nó sau đó, hoặc rời khỏi nơi tranh chấp trước khi mọi thứ leo thang.
- Suy ngẫm khi cơn giận đã qua đi. Đây là chìa khóa để làm cho sự tức giận trở thành kinh nghiệm có ý nghĩa hơn trong cuộc sống, điều đó cho phép chúng ta hiểu rõ bản thân mình hơn và đối phó tốt hơn với những tình huống có thể phát sinh trong tương lai. Điều này có nghĩa là, một khi cơn nóng nảy đã nguôi ngoai, chúng ta phải quay lại tình huống đó về mặt tinh thần, nhưng không phải hồi tưởng lại nó, mà phải suy nghĩ về nó một cách lạnh lùng và hợp lý, điều này cho phép chúng ta đánh giá rõ ràng và hợp lý hơn về cách chúng ta đã hành động và như thế nào. mọi thứ hóa ra.