Chúng tôi giải thích sức bền hiếu khí là gì, sự đa dạng của các bài tập có thể thực hiện và sức bền kỵ khí là gì.
Sức bền ưa khí là gì?
Sức bền aerobic là một trong hai dạng sức bền của cơ thể con người, nghĩa là khả năng liên tục thực hiện một hoạt động hoặc công việc càng lâu càng tốt.
Trong trường hợp sức bền hiếu khí, khả năng này đặc biệt đề cập đến thở và sự cân bằng oxy bên trong của cơ thể con người, cũng như các nhịp độ bền bỉ khác nhau mà nó có khả năng.
Cơ thể chúng ta tiêu thụ oxy từ không khí để bắt đầu quá trình phá vỡ phân tử glucose, đó là cách chúng tôi thu được năng lượng hóa học để giữ cho chúng tôi sống sót và thực hiện các công việc hàng ngày khác nhau của chúng tôi.
Khi cơ thể phải chịu một nỗ lực, năng lượng này sẽ bị tiêu hao (được tích trữ dưới dạng phân tử ATP) để giữ cho các cơ hoạt động (kéo dài và thu hẹp) và phần còn lại của cơ thể được cung cấp oxy.
Nếu khả năng phân phối máu được cung cấp oxy của chúng ta không thành công (tim mạch), hoặc điều tương tự xảy ra với khả năng cung cấp oxy cho nó ngay từ đầu (hô hấp), thì sẽ ít hơn Năng lượng sẵn có trong cơ thể và sự mệt mỏi sẽ xảy ra, buộc chúng ta phải ngừng nỗ lực.
Do đó, ở mức độ mà sức chịu đựng ưa khí của chúng ta lớn hơn, chúng ta có thể trì hoãn sự xuất hiện của sự mệt mỏi và chịu đựng thời gian nỗ lực lâu hơn mà không bị cạn kiệt oxy.
Để tăng hoặc duy trì sức bền aerobic của chúng ta, các bài tập liên quan đến hệ thống tim mạch, còn được gọi là bài tập, phải được thực hiện thường xuyên và liên tục.thể dục nhịp điệu (từ tiếng Latinh:hàng không, "không khí"; Ysinh học, "mạng sống"). Các bài tập này được đặc trưng bởi cường độ thấp, nhưng thời gian dài thời tiết.
Bài tập thể dục thẩm mỹ
Một số bài tập tăng cường sức bền của aerobic là:
- Thể dục nhịp điệu. Nó bao gồm một phiên các chuyển động nhịp nhàng, thường đi kèm với Âm nhạc, giữ cho cơ thể liên tục sự chuyển động và tim đập với tốc độ cao nhưng đều đặn.
- Đi bộ. Đơn giản nhất trong tất cả các bài tập aerobic, nó không liên quan đến việc đi bộ với nhịp đã dừng lại, nhưng phải đi bộ đều đặn và với tốc độ tốt trong ít nhất nửa giờ. Tuy nhiên, nó hoàn toàn có thể kết hợp với các hoạt động giải trí và đi bộ hoặc du ngoạn, ngay cả trong thành phố.
- Chạy bộ. Phiên bản cường độ cao và tác động mạnh hơn của đi bộ có nhịp tim cao hơn và do đó đòi hỏi nhiều yêu cầu hơn. Ngoài ra, nếu nó không được thực hiện tốt, nó có thể gây ra tổn thương cho đầu gối và các khớp dưới.
- Bơi lội. Khi ngập nước, cơ thể con người phải nín thở trong vài giây và sau đó tái tạo không khí của phổi trong thời điểm đầu ra ngoài, do đó lập trình cơ thể sử dụng oxy tối đa và cải thiện dung tích phổi.
- Xe đạp. Một môn thể dục nhịp điệu cổ điển khác, có thể được thực hiện trên một chiếc xe đạp thật, đạp tới đích mà chúng ta thích hoặc bằng một chiếc đứng yên, giống như những động tác mà chúng ta có thể tìm thấy trong các phòng tập thể dục.
- Nhảy dây. Trò chơi của một đứa trẻ có vẻ như là một bài tập thể dục nhịp điệu tuyệt vời. Giữ cơ thể ở trạng thái treo liên tục, đẩy hai chân liên tiếp vào tôi thường, đòi hỏi một nỗ lực bền bỉ từ tim và phổi cũng sử dụng cả cơ dưới và cơ trên.
Kháng kỵ khí
Sự phản kháng không liên quan đến việc tiêu thụ oxy và cũng không phải hô hấp, mà là những nỗ lực thể chất với cường độ lớn trong thời gian ngắn, trong đó oxy được tiêu thụ nhanh chóng và không có thời gian để duy trì mức tiêu thụ năng lượng mà nỗ lực đòi hỏi.
Có hai loại kháng kỵ khí:
- Khả năng chống kỵ khí của axit. Nó liên quan đến những nỗ lực rất ngắn và rất cường độ cao (từ 0 đến 16 giây), trong đó sự hiện diện của oxy gần như bằng không. Tuy nhiên, việc sử dụng ATP không sản xuất phụ chất thải.
- Kháng kỵ khí Lactic.Khi liên quan đến những nỗ lực ít với cường độ cao nhưng trong thời gian trung bình (từ 15 giây đến 2 phút), việc thiếu oxy phải được bù đắp bằng một số quá trình thu nhận năng lượng, trong trường hợp này là lên men lactic (do đó có tên). Hạn chế của quá trình năng lượng khẩn cấp này là nó tạo ra sản phẩm phụ là axit lactic, khi tích tụ trong các khớp hoặc cơ sẽ gây ra cảm giác mệt mỏi rất nhanh.