• Nỗi buồn là gì?
• Tại sao chúng ta cảm thấy buồn?
• Biểu hiện cơ thể của nỗi buồn
• Hậu quả của nỗi buồn
• Làm thế nào để đối mặt và giảm bớt nỗi buồn?

Chúng tôi giải thích nỗi buồn là gì, nguyên nhân, hậu quả và cách biểu hiện của nó trong cơ thể. Ngoài ra, làm thế nào để đối phó với nó và giảm bớt nó.

Cường độ của nỗi buồn thường phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng của kích thích gây ra nó.

Nỗi buồn là gì?

Chúng ta thường gọi là nỗi buồn (từ tiếng Latinh buồn), đến một trạng thái tình cảm được đặc trưng bởi cảm xúc đau đớn hoặc đau khổ, tức là bởi tâm trạng suy sụp, ngược lại với niềm vui. Chúng ta thường biểu hiện nó qua sự chán nản, rơi nước mắt, khóc hoặc thiếu năng lượng và thèm ăn, trong số nhiều triệu chứng có thể xảy ra khác.

Theo nhà tâm lý học người Mỹ và là người tiên phong trong nghiên cứu về cảm xúc Paul Enkman, nỗi buồn nên được hiểu là một trong bảy cảm xúc phổ biến của con người, cùng với giận dữ, khinh thường, sợ hãi, ghê tởm, niềm hạnh phúc và bất ngờ. Điều này có nghĩa là tất cả mọi người đều mắc phải nó tại một số thời điểm và nó không phải là dấu hiệu của rối loạn tâm thần hoặc tâm thần. các vấn đề có tính chất khác.

Buồn là một cảm giác thoáng qua (đó là sự khác biệt chính của nó đối với một số vấn đề như Phiền muộn) bắt nguồn từ thời thơ ấu từ nỗi sợ hãi.

Tuy nhiên, giống như tất cả các cảm xúc, nó bao gồm một loạt các trạng thái cảm xúc khác nhau, từ thất vọng và chán nản, trong số những cảm xúc ít dữ dội nhất, đến đau buồn, đau đớn và đau khổ, trong số những trạng thái mãnh liệt nhất. Về mặt logic, cường độ của nỗi buồn nói chung tương ứng với mức độ nghiêm trọng hoặc nghiêm trọng của kích thích gây ra nó.

Đồng thời, chúng ta có thể cảm thấy buồn khi không có những kích thích tức thời, và trong những trường hợp đó, chúng ta thường đặt cho nó những cái tên khác, chẳng hạn như u sầu hoặc Hoài cổ (khi ký ức gây ra nó), và trong nhiều trường hợp, chúng ta nhận thức nó kết hợp với các loại cảm xúc khác, chẳng hạn như tức giận hoặc sợ hãi. Chúng ta không được quên rằng phổ cảm xúc Nhân loại nó rộng lớn, phức tạp và đa dạng.

Tại sao chúng ta cảm thấy buồn?

Nỗi buồn có thể được kích hoạt bởi những lý do rất khác nhau, liên quan đến lịch sử của người hoặc với sự tồn tại, tình cảm hoặc hoàn cảnh gia đình của họ. Tuy nhiên, những nguyên nhân phổ biến nhất gây ra nỗi buồn thường là:

• Thua. Các cái chết của một người thân hoặc một người thân yêu hoặc ngưỡng mộ, sự chia tay của một cặp vợ chồng, hoặc thậm chí khoảng cách địa lý với những người được cho biết (chẳng hạn như di cư hoặc trong một chuyến đi rất dài).
• Sự từ chối. Bị từ chối bởi một người yêu tiềm năng, hoặc bị từ chối tham gia vào một nhóm bạn bè, hoặc công khai làm nhục chúng ta và khiến chúng ta cảm thấy bị người khác khinh thường.
• Sự thất bại. Sự thất vọng về những kỳ vọng của chúng ta liên quan đến điều gì đó quan trọng, hoặc việc hủy bỏ một sự kiện mà chúng ta vô cùng mong muốn, hoặc sự cản trở của một sáng kiến ​​cá nhân nào đó mà chúng ta đầu tư thời gian, công sức và hy vọng.
• Sự thất vọng. Sự phản bội của một người thân yêu, việc phá vỡ lời hứa với người ngoài hành tinh hoặc một số tình huống mà chúng ta cảm thấy cảm xúc của mình bị xâm phạm bởi một người mà chúng ta tin tưởng.
• Sự chuyển đổi. Sự mất mát của một số khía cạnh của danh tính cá nhân bởi vì thay đổi chuyển đổi cá nhân và cuộc sống, chẳng hạn như thay đổi công việc, tốt nghiệp, v.v.

Biểu hiện cơ thể của nỗi buồn

Nét mặt buồn bã phản ánh sự hướng nội nhiều hơn.

Nỗi buồn áp đặt lên Phần thân những phản ứng có thể đoán trước nhất định, đặc biệt là ở các nét mặt, mục đích của nó là biểu hiện xã hội của trạng thái tinh thần. Nói chung, một người buồn bã sẽ có một số phản ứng cơ thể sau:

• Cơ thể của bạn sẽ đi xuống, mất trương lực cơ và tư thế khom người hoặc khom người.
• Ánh mắt của anh ấy sẽ có xu hướng tránh ánh mắt của người khác và tập trung vào những điểm không xác định, phản ánh một hướng nội.
• Khuôn mặt của bạn sẽ có xu hướng mất đi sự săn chắc, với môi và mí mắt cong xuống, và lông mày gặp nhau ở giữa chân mày trở lên.

Mặt khác, bạn sẽ có cảm giác tức ngực, nặng nề chân tay, mắt ướt và chán ăn. Tất cả những điều này có thể có hoặc không kèm theo khóc, than thở, hoặc những giọt nước mắt thầm lặng.

Bây giờ, theo quan điểm thần kinh, buồn bã có liên quan đến sự giảm sút serotonin trong não và sự gia tăng hoạt động của tế bào thần kinh ở thùy thái dương, tiểu não thái dương, vermis, misencephalon, putamen và caudate.

Hậu quả của nỗi buồn

Buồn là một cảm xúc đau đớn, nhưng nó có một mục đích cụ thể trong đời sống tình cảm của chúng ta, đó là thu hút sự chú ý của chúng ta đến một sự kiện quan trọng về mặt tình cảm. Nói cách khác, nó cho phép chúng ta đối mặt với nỗi đau tinh thần, mất mát và đau buồn, do đó ngăn những cảm xúc này âm thầm làm tổ trong chúng ta và sau đó thể hiện bản thân theo những cách khó kiểm soát hoặc không thể đoán trước.

Mặt khác, nỗi buồn (của chúng ta và của người khác) mời gọi chúng ta đồng cảm với nỗi đau của người khác, vốn là chìa khóa cho việc xây dựng kết cấu xã hội của con người, và cũng có thể có vai trò xúc tác, tức là thanh lọc cảm xúc, khiến chúng ta được đổi mới và củng cố. Vì lý do này, nhiều người tìm cách trải qua những trải nghiệm giả tạo (phim ảnh, sách, v.v.) gây ra nỗi buồn tạm thời, có thể kiểm soát được và hời hợt.

Nói chung, chúng ta phải hiểu nỗi buồn là khoảnh khắc chuyển tiếp giữa thái độ không thành công hoặc bức tranh toàn cảnh cảm xúc không hợp lệ, và những cái mới. Theo nghĩa đó, nó thường bao gồm một cảm xúc thích ứng, một phần của quá trình thay đổi.

Làm thế nào để đối mặt và giảm bớt nỗi buồn?

Điều đầu tiên cần biết, khi đối mặt với nỗi buồn, đó là cảm xúc tự nhiên và cần thiết, lẽ ra chúng ta có thể trải qua mà không mang lại hậu quả thảm khốc hơn trong cuộc sống. Tức là, nỗi buồn là một phản ứng tự nhiên trước một sự kiện đau đớn, và chẳng ích gì khi phải giả vờ sống một cuộc sống hoàn toàn không có cảm xúc buồn bã.

Điều đó nói lên rằng, có những phản ứng tự nhiên đối với nỗi buồn:

• Cô lập, vì chúng ta tìm cách rút lui khỏi những gì đã gây ra cho chúng ta nỗi đau và "liếm vết thương của chúng ta", theo nghĩa bóng, một mình hoặc đi cùng với những người mà chúng ta coi là một phần trong môi trường thân mật và an toàn của chúng ta.
• Mất tập trung, vì nhiều người thích tránh những cơn đau mà họ cảm thấy thông qua các hoạt động giải trí hoặc tạo cho họ một niềm vui cần thiết. Tuy nhiên, sự phân tâm này chỉ có tác dụng trong một thời gian, và cuối cùng nỗi buồn sẽ phải được giải quyết, dù chúng ta có muốn hay không. Những người không thể làm như vậy có nguy cơ bị sa sâu hơn sau đó hoặc có những hành động vô trách nhiệm trong khi trốn tránh nỗi buồn.
• Các sự dễ bị tổn thươngnghĩa là, sự thể hiện nỗi đau một cách công khai, mời gọi lòng trắc ẩn của người khác và cho phép cảm xúc hoàn thành chu kỳ của nó. Nhiều khi cách duy nhất để sống nỗi buồn một cách lành mạnh là khóc.

Nếu nỗi buồn không nguôi ngoai theo thời gian mà trở nên trầm trọng hơn trong tình trạng trầm cảm hoặc các bệnh mãn tính khác cản trở hoạt động quan trọng, có thể cần đến sự can thiệp của bác sĩ chuyên khoa (nhà tâm lý học hoặc các nhà trị liệu tâm lý) cung cấp các công cụ tâm linh hoặc y tế bổ sung để nỗi buồn hoàn thành chu kỳ của nó và một giai đoạn mới mở ra cho người đó.