• Sợ hãi là gì?
• sợ hãi trong sinh học
• sợ hãi theo tâm lý
• Sợ hãi để làm gì?
• Điều gì xảy ra trong não khi chúng ta cảm thấy sợ hãi?
• biểu hiện cơ thể của sự sợ hãi
• Chiến lược đối mặt với nỗi sợ hãi

Chúng tôi giải thích nỗi sợ hãi là gì đối với sinh học và tâm lý học. Ngoài ra, những gì xảy ra trong cơ thể và não của chúng ta khi chúng ta cảm thấy sợ hãi.

Sợ hãi là một cảm xúc khó chịu, có mối liên hệ chặt chẽ với sự lo lắng.

Sợ hãi là gì?

Sợ hãi là một trong những những cảm xúc bầu cử sơ bộ của con người và loài vật (nghĩa là, một trong những phản ứng cơ bản và nguyên thủy của nó), và được tạo ra bởi sự hiện diện (thực hoặc tưởng tượng) của một sự nguy hiểm, một rủi ro hoặc một tình huống đe dọa. Đó là một cảm xúc khó chịu, liên kết chặt chẽ với sự lo ngại, và mức độ tối đa của nó được thể hiện bằng sự khủng bố.

Từ "sợ hãi" bắt nguồn từ tiếng Latinh metus, với cùng một nghĩa, và ít nhiều tương đương với khiếp sợ, kinh hãi, sợ hãi hoặc sợ hãi. Kể từ thời cổ đại, nỗi sợ hãi đã hiện diện trong các xem xét văn hóa của loại có đạo đức Y có đạo đứchoặc trong các mã của hạnh kiểm và giá trị truyền thống được phát huy.

Vì vậy, ví dụ, trong một số cộng đồng Eskimo, nỗi sợ hãi được coi là một cảm xúc tích cực, một dấu hiệu của sự thận trọng và tuân thủ luật pháp của nhóm; trong khi ở nhiều nền văn hóa khác, nó được coi là một cảm xúc đáng xấu hổ, một dấu hiệu của sự yếu đuối hoặc khuyết tật.

Hơn nữa, nỗi sợ hãi đã chiếm một vị trí nổi bật trong Mỹ thuật và thần thoại. Ví dụ, người Hy Lạp cổ đại liên kết ông với thần Phobos, con trai của Ares (thần của chiến tranh) và Aphrodite (nữ thần đam mê), đồng thời là anh em sinh đôi của Deimos (thần khủng bố).

Người La Mã đã rửa tội cùng vị thần Timor này và giống như những người tiền nhiệm của ông, liên kết ông với nỗi sợ hãi trước khi chiến đấu trong các cuộc chiến tranh, hoặc với cảm hứng từ những sinh vật hung dữ nhất.Trong khi các dân tộc khác, chẳng hạn như người Viking và các bộ lạc Bắc Âu ở châu Âu, xua đuổi nỗi sợ hãi vốn có trong sự tồn tại của họ bằng những câu chuyện tôn giáo về một thế giới bên kia dành riêng cho những người đã ngã xuống trong chiến đấu.

Mặt khác, nỗi sợ hãi hiện hữu trong những câu chuyện đi cùng chúng ta trong suốt cuộc đời. Anh ta lấy cảm hứng từ những con quái vật và sinh vật trong những câu chuyện thời thơ ấu, mà ban đầu anh ta tìm cách dạy hoặc cảnh báo trẻ em về những rủi ro trong cuộc sống, hoặc kết hợp một quy tắc đạo đức từ thuở sơ khai: con sói xấu lớn, phù thủy hoặc những con quái vật dưới quyền giường chỉ là một số hiện thân ban đầu của nỗi sợ hãi.

Những câu chuyện văn học về sự khủng bố cũng điều tra điều này, chẳng hạn như những câu chuyện được các tác giả viết nhiều vào cuối thế kỷ 19 lãng mạn như Edgar Allan Poe (1809-1849), Howard Phillips Lovecraft (1890-1937) hay Gustavo Adolfo Bécquer (1836-1870).

sợ hãi trong sinh học

Sự sợ hãi cho phép các loài động vật chuẩn bị cho nguy hiểm và tồn tại.

Nỗi sợ hãi đã được nghiên cứu trong suốt lịch sử của nhân loại, từ nhiều quan điểm và trên các lĩnh vực khác nhau, mỗi lĩnh vực theo cách riêng của mình. Ví dụ, sinh học Ông coi đây là một kế hoạch thích ứng cho phép động vật dự đoán và phản ứng với các kích thích đe dọa, điều này dẫn đến tỷ lệ sống sót cao hơn.

Cá nhân sợ hãi phản ứng trước với nguy hiểm sắp tới và chuẩn bị cho cơ thể của mình phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy nhanh chóng, theo bản năng. Nhiều loài động vật, cảm thấy bị đe dọa, phản ứng bằng cách tấn công phủ đầu, bay trong liều mạng hoặc tiết ra chất dịch cơ thể để phòng vệ.

sợ hãi theo tâm lý

Cách tiếp cận của tâm lý phân biệt giữa hai cách tiếp cận để sợ hãi:

• Tùy thuộc vào cách tiếp cận nhà hành vi học, sợ hãi là một cảm xúc có được, nghĩa là, học được qua trải qua trực tiếp hoặc gián tiếp, đó là một phản ứng phòng vệ để ngăn chặn một sự kiện khó chịu hoặc nguy hiểm xảy ra lần nữa hoặc xảy ra lần đầu tiên sau khi họ đã nhận thấy nó.
• Theo cách tiếp cận tâm lý học chiều sâu, nỗi sợ hãi là sự phản ánh của một xung đột cơ bản và vô thức, không được giải quyết trong tâm lý chiều sâu, biểu hiện một cách sơ khai và cơ thể, thường không có. người Tôi có thể hiểu tại sao bạn cảm thấy nó.

Sợ hãi cũng được hiểu về mặt tiến hóa như một sự bổ sung cho chức năng của cơn đau, tức là, như một cảnh báo về tinh thần và cảm xúc liên quan đến sự xuất hiện trở lại của các kích thích đau đớn, cho cả cơ thể và tâm trí. Vì vậy, ví dụ, nỗi sợ hãi về sự không biết trước hoặc sợ hãi bị từ chối có liên quan đến chấn thương trước đó và phản ứng với nỗi đau khổ và sợ hãi khi có cơ hội trải nghiệm điều gì đó tương tự một lần nữa.

Sợ hãi để làm gì?

Về cơ bản, sợ hãi là một cảm giác tỉnh táo, có thể so sánh với nỗi đau. Chúng ta cảm thấy đau đớn khi một kích thích có hại cho sức khỏe của chúng ta, ví dụ, khi chúng ta vô tình cắt mình vào cạnh của một vật thể. Tổn thương vật lý nhận được sẽ được báo cáo lên não dưới dạng đau đớn và não cố gắng tự bảo vệ mình khỏi các kích thích gây hại.

Điều tương tự cũng xảy ra với nỗi sợ hãi: một tình huống đe dọa hoặc rủi ro gây ra nỗi sợ hãi để chuẩn bị cơ thể và đối phó hiệu quả với bối cảnh mà chúng ta phải chiến đấu hoặc chạy trốn. Do đó, đây là cảm xúc cơ bản để tự bảo vệ bản thân và xử lý những trải nghiệm đau thương, đến mức ký ức về một tình huống đau đớn đôi khi đủ để kích hoạt nỗi sợ hãi một cách vô thức.

Nhưng "chức năng" của nỗi sợ hãi này không hoàn toàn có ý thức, và chúng ta có thể phản ứng với các mức độ sợ hãi hoặc lo lắng khác nhau trước những tình huống không gây nguy hiểm thực sự hoặc ngay lập tức, nhưng được diễn giải một cách vô thức như thể chúng xảy ra.Vì vậy, ví dụ, một người mắc chứng sợ sân khấu sẽ trải qua rất nhiều nỗi thống khổ và sợ hãi khi anh ta phải nói chuyện trước một khán phòng chật cứng; một tình huống mà đối với những người khác có thể là nguồn gốc của niềm hạnh phúc Y hăng hái.

Điều gì xảy ra trong não khi chúng ta cảm thấy sợ hãi?

Sự sợ hãi chuẩn bị cho cơ thể và tâm trí để chạy trốn và tấn công.

Ở cả người và động vật, phần não chịu trách nhiệm cảm nhận và xử lý nỗi sợ hãi là cái gọi là "não bò sát", tức là phần nguyên thủy nhất, chịu trách nhiệm về các chức năng cơ bản để tồn tại, chẳng hạn như ăn và thở, cùng với hệ thống limbic của não, có nghĩa là, cơ quan chịu trách nhiệm điều chỉnh cảm xúc, tránh đau đớn và kiểm soát các phản ứng chiến đấu hoặc bay.

Các cấu trúc não này liên tục theo dõi (ngay cả trong khi ngủ) những gì mà các giác quan của cơ thể ghi lại và đánh giá phản ứng thích hợp trong một cấu trúc được gọi là hạch hạnh nhân hoặc cơ thể amygdaloid của não, chịu trách nhiệm kích hoạt các cảm xúc cơ bản, chẳng hạn như tình cảm hoặc chính xác là sợ hãi. Sự kích hoạt của hạch hạnh nhân tạo ra các phản ứng hung hăng, tê liệt hoặc trốn chạy ngay lập tức, và vì điều này, nó tiết ra một hormone chống bài niệu (vasopressin).

Phản ứng này của não gây ra những thay đổi sinh lý nhất định trong cơ thể:

• Nó làm tăng tỷ lệ trao đổi chất và lượng glucose trong máu (để có nhiều năng lượng hơn).
• Làm tăng huyết áp và nhịp tim (đối với các phản ứng thể chất mạnh hơn).
• Adrenaline tăng lên.
• Các chức năng không thiết yếu của cơ thể bị gián đoạn.
• Tăng đông máu (trong trường hợp chấn thương).
• Nó cũng làm tăng hoạt động của não, mặc dù theo một cách rất cụ thể, hoàn toàn tập trung vào những gì tạo ra nỗi sợ hãi.Trên thực tế, các thùy trán của não (cho phép sự chú ý có ý thức chuyển từ đối tượng này sang đối tượng khác liên tục) tạm thời ngừng hoạt động và toàn bộ tâm trí sẽ tham gia vào việc đánh giá rủi ro hoặc mối đe dọa.

Điều sau giải thích lý do tại sao những người bị hoảng sợ hoặc lo lắng lại gặp nhiều khó khăn trong việc đánh lạc hướng bản thân hoặc thay đổi suy nghĩ của họ, điều nghịch lý là sẽ vô hiệu hóa vòng luẩn quẩn của đau khổ và sợ hãi.

biểu hiện cơ thể của sự sợ hãi

Nỗi sợ hãi được thể hiện bên ngoài cơ thể con người theo những cách rất đặc trưng và riêng biệt:

• Đôi mắt được mở rộng và đồng tử giãn ra, để tăng thị lực và nhận thức mối đe dọa.
• Các đặc điểm của khuôn mặt được sửa đổi: môi căng ngang, miệng hơi mở, lông mày nhướng lên và trán có nếp nhăn.
• Cơ thể co lại (đối với các phản ứng vật lý) hoặc co lại (không được chú ý), và việc khoanh tay trước cơ thể là điều thường thấy, như một sự bảo vệ vô thức đối với thân (và các cơ quan quan trọng).
• Có thể xảy ra các phản ứng thể chất không kiểm soát được như run, đổ mồ hôi, co mạch, tăng mùi cơ thể và thậm chí mất kiểm soát cơ vòng (khi đối mặt với các kích thích rất mạnh hoặc rất đột ngột).
• Tình trạng tê liệt có thể xảy ra: cơ thể vẫn căng thẳng và bất động, và sự chú ý vẫn chú ý vào mối đe dọa.
• Các chuyển động của cơ thể ngắn, giật và thất thường.

Chiến lược đối mặt với nỗi sợ hãi

Các phản ứng cảm xúc như sợ hãi có thể được huấn luyện để tuân theo một quy trình.

Không phải tất cả nỗi sợ hãi đều giống nhau và do đó, không phải tất cả chúng đều phải đối mặt theo cùng một cách. Có những nỗi sợ hãi tự nhiên, hợp lý mà bất kỳ người nào cũng sẽ cảm thấy trong tình huống nguy cấp, có nguy cơ tử vong hoặc bị tổn thương nghiêm trọng, và trong những trường hợp này, cơ thể phản ứng theo cách tốt nhất có thể để tự bảo vệ mình.

Tuy nhiên, những phản ứng đó có thể được huấn luyện, giống như lực lượng cứu hộ và quân đội, để cố gắng bám sát giao thức hành động cụ thể trong những lúc có cảm xúc mãnh liệt. Tuy nhiên, điều gì sẽ xảy ra với chúng ta khi chúng ta đối mặt với tình huống như vậy, trong sâu thẳm, chúng ta không thể biết trước được.

Mặt khác, vấn đề biểu hiện khi các triệu chứng sợ hãi xuất hiện trong các tình huống không thực sự là mối nguy hiểm sống còn, và do đó cản trở chúng ta phát triển hạnh phúc trong các tình huống hàng ngày hoặc dễ chịu. Trong trường hợp này, đó là một nỗi sợ bệnh lý, tức là một nỗi sợ hãi không bình thường và đáng bị loại bỏ, thông qua các chiến lược như sau:

• Đi trị liệu tâm lý. Đồng minh tốt nhất hiện có khi đối mặt với những tình huống sợ hãi phi lý là văn phòng của một chuyên gia. Điều thứ hai có thể đồng hành với chúng ta trong quá trình đối mặt và vượt qua nỗi sợ hãi, và thậm chí có thể giúp chúng ta hiểu liệu đó có thực sự là một nỗi sợ vô lý hay chúng ta nên phân tích nó theo một cách nào đó khác.
• Biết chính mình. Sẽ chẳng có ích gì khi đối mặt với nỗi sợ hãi nếu chúng ta không biết mình sợ gì, phản ứng như thế nào hoặc loại giải pháp nào nằm trong tầm tay của chúng ta. Hiểu biết về bản thân là rất quan trọng để tìm ra con đường lý tưởng để vượt qua nỗi sợ hãi ám ảnh.
• Đối mặt với nỗi sợ hãi. Người ta nói rằng cách tốt nhất để vượt qua nỗi sợ hãi phi lý là đối mặt với nó, nhưng điều này phải được thực hiện một cách từ từ, có kiểm soát và trong trường hợp tốt nhất là có bác sĩ chuyên khoa đi cùng. Nếu không, việc nhắc lại chấn thương và phơi bày bản thân một cách tàn nhẫn trong một tình huống gây ra nỗi sợ hãi trong chúng ta có thể làm khuếch đại các triệu chứng và khiến nỗi sợ hãi của chúng ta sâu sắc hơn. Thay vào đó, sự tiếp xúc dần dần và từ từ có thể giúp chúng ta giảm thiểu và cuối cùng vượt qua nỗi sợ hãi và đau khổ.
• Thực hành thiền định hoặc chánh niệm.Một số kỹ thuật thở và chánh niệm nhất định từ yoga, chánh niệm hoặc thiền có hướng dẫn có thể hữu ích khi đối mặt với tình huống gây ra nỗi sợ hãi, vì chúng dạy chúng ta thông qua việc thở có kiểm soát để tạo ra trạng thái bình thường tương đối trong cơ thể và cả trong cơ thể, trong tâm trí. .
• Kết nối lại với niềm tin. Trong trường hợp chúng ta là những người theo tôn giáo, chúng ta có thể sử dụng đức tin như một công cụ để chống lại nỗi sợ hãi, đến mức chúng ta có thể đặt nhu cầu bảo vệ của chúng ta vào một vị thần toàn năng và có mặt ở khắp nơi.
• Tránh rượu và thuốc hướng thần. Nên tránh các chất hạn chế sự kiểm soát của chúng ta đối với tâm trí và cơ thể, chẳng hạn như rượu, ma túy hoặc một số loại thuốc nhất định, nên tránh trong trường hợp sợ hãi vô cớ, vì không thể đoán trước được chúng sẽ ảnh hưởng như thế nào đến sự xuất hiện của chúng hoặc việc quản lý chúng ta. làm cho chúng.